Kakšne so prednosti uživanja folne kisline pri moških??

Folna kislina za moške… zanimiva tema, kajne? Vsi smo že slišali, kako pomembna je folna kislina za najstnice in ženske, kako bi morale dnevno jemati vsaj 400 mcg, da bi se pripravile na morebitno nosečnost in preprečile prirojene napake pri nerojenem otroku. Kaj pa fantje in moški? Ali morajo tudi oni jemati folno kislino? Ali obstajajo kakšne prednosti posebej za moške? Izvedeli bomo v tem članku!

Kako lahko folna kislina pomaga moškim?

Folna kislina je sintetična različica folata, naravne oblike vitamina B9. S sintetično pomeni, da jo je ustvaril človek. Folna kislina je stabilnejša od folata in je oblika, ki se dodaja obogatenim živilom, kot so moke in žita, ter multivitaminom in prehranskim dopolnilom.

Tukaj so nekatere od številnih prednosti folne kisline za moške:

Folna kislina ima ključno vlogo pri dobrem počutju moškega

Folna kislina je potrebna za številne pomembne biološke procese. Prispeva k (1):

• Sinteza DNK in RNK
• normalna tvorba krvi
• sinteza aminokislin
• proizvodnja energije
• presnova homocisteina
• delovanje imunskega sistema
• proizvodnja nevrotransmiterjev

Folna kislina za moške lahko pripomore k boljšemu izidu zdrave nosečnosti

Folna kislina je nedvomno pomembna za vse ženske v rodni dobi. Enako velja tudi za moške! Za zdravo nosečnost je potrebna zdrava DNK sperme. Poškodbe DNK sperme so povezane s povečanim tveganjem za splav in nepravilnosti pri otrocih (2).

Obstaja nekaj dokazov, da lahko moški z nizko ravnjo folne kisline v času zanositve povečajo tveganje za nezdravo nosečnost. Tukaj je nekaj zanimivih ugotovitev študije, opravljene na miših (3): 

• Pri miših, hranjenih s prehrano s pomanjkanjem folatov (FD), so bile ugotovljene poškodbe DNK v spermi, njihova plodnost pa je bila ogrožena z nižjo stopnjo zanositve v primerjavi z mišmi, hranjenimi s prehrano, ki je vsebovala dovolj folatov (FS).
• Ko so FD miši uspele oploditi samice, so imeli njihovi potomci velike razvojne nepravilnosti, kot so deformacije obraza ter okvare okončin in hrbtenice.
• Po drugi strani pa so imeli potomci miši FS le manjše nepravilnosti, na primer spremenjeno barvo kože. V enem od legel se je rodil tudi pritlikavec.

Kaj to pomeni za moške?

Če s partnerjem načrtujeta skupnega otroka, je najbolje, da izboljšate raven folatov, da bo vaša sperma ostala zdrava. S tem boste zmanjšali tveganje za negativen izid nosečnosti.

Folat pomaga pri presnovi homocisteina

Homocistein je kemikalija, ki nastaja pri presnovi metionina (v folatnem ciklu). Visoke ravni te kemikalije v krvi lahko povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja, kap, Alzheimerjevo bolezen, demenco, raka, Parkinsonovo bolezen, osteoporozo in aterosklerozo. Na srečo lahko s prehrano, bogato z vitaminom B9, nadzorujemo raven homocisteina (4).

Folati lahko pomagajo pri preprečevanju kapi in bolezni srca

Kot smo že omenili, lahko visoka raven homocisteina poveča tveganje za bolezni srca in ožilja ali bolezni srca. Na žalost so bolezni srca najpogostejši vzrok smrti moških v ZDA – pravzaprav približno ena od štirih moških smrti! (5)

Metaanaliza 12 randomiziranih nadzorovanih raziskav iz leta 2019, v katerih je sodelovalo več kot 47.000 oseb, je pokazala neverjetne rezultate. Pri bolnikih s srčno-žilnimi boleznimi, ki so se zdravili s folno kislino, se je bistveno zmanjšalo tveganje za možgansko kap, kar je odlična novica za tiste, ki jih je prizadela ta bolezen (6).

Folati lahko pomagajo pri depresiji

Folati imajo ključno vlogo pri proizvodnji nevrotransmiterjev, kot so serotonin (hormon sreče), dopamin (hormon motivacije in nagrajevanja) in noradrenalin (hormon boja ali bega) (7).

Bender in njegovi sodelavci pravijo, da obstaja povezava med nižjo ravnjo folatov v krvi in depresijo. In da lahko dodajanje L-metilfolata oziroma 5-MTHF (aktivna oblika folata) pomaga ublažiti simptome depresije (8).

Ali je za moške bolje jemati folate ali folno kislino?

Folat in folna kislina se danes uporabljata izmenično. Vendar se dejansko razlikujeta ne le po tem, kje ju lahko najdete, temveč tudi po tem, kako telo presnavlja posamezno obliko.

Tako folat kot folno kislino je treba pretvoriti v aktivno obliko, 5-metiltetrahidrofolat ali 5-MTHF, da ju telo lahko uporabi. 5-MTHF je glavna oblika vitamina B9, ki jo najdemo v krvi in popkovniškem serumu (9).

Druga pomembna skrb pri jemanju folne kisline, zlasti v velikih odmerkih, je, da lahko pride do kroženja nemetabolizirane folne kisline v krvi. Pri uživanju hrane, bogate s folati, ali dodajanju 5-MTHF do tega kopičenja ne pride (10).

Nemetabolizirana folna kislina je lahko povezana z neugodnimi zdravstvenimi stanji, na primer z zmanjšanjem odpornosti in pospešenim nastankom nekaterih oblik raka. Vendar raziskav še vedno ni, zato je potrebnih več dokazov, preden bo mogoče sprejeti dokončne sklepe. Za zdaj je bolje, da se odločimo za previdnost.

To v bistvu pomeni, da je najboljša oblika folata aktivirana folna kislina s 5-MTHF, saj v telesu ne potrebuje nadaljnjih pretvorb. To je še posebej koristno za moške z genetsko variacijo MTHFR, ki ne morejo pretvoriti folata ali folne kisline v 5-MTHF.

Tukaj je infografika, ki prikazuje ključne razlike med folati, folno kislino in aktivirano folno kislino s 5-MTHF:

Kateri so simptomi pomanjkanja folatov pri moških?

Pomanjkanje folatov verjetno lažje opazimo pri ženskah kot pri moških. Dejstvo je, da je pri ženskah s pomanjkanjem folatov tveganje, da rodijo otroka z okvaro nevralne cevi (NTD).

Poleg tega opozorilnega znaka (NTD pri otroku) diagnosticiranje pomanjkanja folatov ni enostavno. Simptomi pomanjkanja folatov in pomanjkanja drugih vitaminov skupine B, zlasti vitamina B12, se namreč prekrivajo. Če sumite na pomanjkanje in imate katerega od spodnjih simptomov, bo treba opraviti krvni test.

Pomanjkanje folatov in/ali vitamina B12 lahko povzroči vrsto anemije, znane kot megaloblastna anemija. Za to stanje so značilne rdeče krvničke, ki so večje od običajnih, niso popolnoma razvite in zato ne delujejo pravilno. Simptomi anemije so (11, 12):

• Kronična utrujenost
• Oteženo dihanje
• Zelo bleda koža
• Občutek mravljinčenja v rokah/nogah
• Razdražljivost
• Razbijanje srca
• Mišična oslabelost
• Težave s spominom

Poleg anemije lahko pomanjkanje folatov povzroči tudi naslednje bolezni (13):

• Razjede v ustih
• Peptična razjeda
• Sivi lasje
• Driska
• Upočasnjena rast
• Nabrekli jezik

Kakšen je pravilen odmerek za fante?

Tukaj je priporočeni odmerek folne kisline za dečke in moške (12):

DFE pomeni prehranski ekvivalent folatov.

1 mcg DFE je enak:

• 1 mcg folata v hrani
• 0,6 mcg folne kisline iz obogatene hrane ali prehranskih dopolnil (če jih zaužijete s hrano)
• 0,5 mcg folne kisline iz prehranskih dopolnil (zaužite na prazen želodec)

Pri jemanju folne kisline (v nasprotju s folatom in/ali 5-MTHF) se je najbolje držati priporočenih odmerkov, da se prepreči pojav nemetabolizirane folne kisline v telesu.

Zaključek

Folna kislina je morda dobro znana po svojih prednostih za zdravje pred rojstvom, vendar še zdaleč ni hranilo, ki bi bilo namenjeno samo ženskam. Folna kislina je koristna tako za moške kot za ženske. Za optimalno absorpcijo uporabljajte bioaktivno obliko folata – 5-MTHF – in si tako zagotovite vse prednosti tega pomembnega vitamina.