Digitalni detoks: Zakaj je digitalni detoks pomemben

Digitalne naprave so zakon. So zabavne in poučne, zaradi njih smo pametnejši in bolj produktivni, in za številne predstavljajo vir zaslužka. Ampak nekako so popolnoma prevzele kontrolo nad našimi življenji in brez njih ne moremo ostati dolgo. Torej, če se sprašujete, kako lahko ponovno zaživite brez njih, preberite ta članek. Danes se boste naučili, zakaj digitalni detoks za večino od nas hitro postaja nuja!  

Kaj je digitalni detoks?

Na digitalni post glejte kot čas brez naprav. Je čas, ko si vzamete premor od svojih naprav in se povežete s sabo in realnim svetom. Zakaj? Ker obstaja več kot le televizija, prenosnik, tablica, in pametni telefon! Preden vas bo zalil hladen pot (o ne! ni interneta! ni socialnih medijev!), to je samo začasno. No, razen, če se odločite za trajno prekinitev.

Kdo ga rabi?

Vsakdo, ki ima težave se “odklopiti” in vzdrževati pravšnje ravnotežje med delom in življenje, lahko profitira od detoksa. Zaradi povečanja uporabe prenosnikov in pametnih telefonov, je viden “vedno online” delovni trend. Tudi izven delovnih ur, ljudje preverjajo sporočila in delovne opomnike, kar lahko privede do mentalne izčrpanosti in vmešavanja v osebno življenje (1). Ampak niso samo delavci tisti, ki od časa do časa potrebujejo premor. Tudi naši otroci ga potrebujejo!  

6 koristi digitalnega detoksa

Digitalni detoks ni nujen, ampak je dobrodošel premor za vaše mentalno, čustveno, in fizično zdravje. Privoščite vašim očem, umu, in telesu sprostitev, ki si jo zaslužijo. To lahko pričakujete od digitalnega detoksa:

1) Spočijte svoje oči

Koliko ur na dan preživite pred ekranom? 6? 8? 12? Več? Študija objavljena v reviji BMJ Open Ophtalmology, ocenjuje, da več kot 50% uporabnikov računalnikov trpi za digitalno obremenitvijo oči. Povezana je z zamegljenim vidom in suhimi očmi, stanjem, ko oči ne proizvedejo zadosti solz (2). Z detoksom (daljše kot je obdobje, boljše je) si vaše oči spočijejo in opomorejo.

2) Bodite bolj zavedni

Ni enostavno biti zaveden, ko ste konstantno bombardirani s sporočili, elektronsko pošto, socialnimi mediji, in anksiozno naravnanimi novicami. Ampak z digitalnim dopustom se bose naučili biti bolj pozorni na vaše misli in čustva. Z manj odvračanja pozornosti, se lahko ponovno povežete s seboj, vašo družino in prijatelji.

3) Izboljšajte svoja razmerja

Ste se kdaj znašli v tej situaciji? Sedite s skupino ljudi (družino, prijatelji, sodelavci), ampak pogovor noče steči. Namesto tega vsak gleda v telefon, čeprav imajo toplo človeško bitje na dosegu roke! Z digitalnim detoksom se boste naučili dati tehnologijo na stran, da boste lahko uživali v kvalitetno preživetem času z ljudmi okoli vas.

4) Boljši spanec

Imate težave s spanjem? Meta analiza objavljena lani (več kot 35,000 sodelujočih v 23 študijah) je pokazala, da odvisnost od interneta vodi do težav s spanjem, vključno z zmanjšanjem števila ur kvalitetnega spanca (3). Če hočete izboljšati kvaliteto spanca, poskušajte z digitalnim detoksom.  

5) Izboljšajte produktivnost

Digitalne naprave so nekako dvorezni meč. S pravimi orodji in aplikacijami, lahko opravite veliko dela v kratkem času. Vendar, obstaja veliko odganjalcev pozornosti, ki lahko zmanjšajo vašo produktivnost. Torej, če mislite, da ste neproduktivni, naredite hiter detoks, da si zbistrite glavo. Tako se boste lahko skoncentrirali na pomembne stvari.

6) Zmanjšajte anksioznost in izboljšajte mentalno zdravje

Splet je zanimiv, vendar če niste previdni, se lahko z lahkoto izgubite v zajčji luknji depresije. Slabe novice, ki jih vidite, vsi zločini in naravne katastrofe. Ali vse glamurozne stvari, ki jih vidite na vaših družbenih omrežjih, zaradi katerih se lahko počutite nezadostne? Digitalni detoks vas lahko reši anksioznosti.. Dobesedno si privoščite mentalni počitek.

Kako pogosto bi morali iti na detoks?

Zdaj, ko veste vse čudovite koristi digitalnega detoksa, koliko krat bi ga morali aplicirati? Tu ni pravega ali napačnega odgovora. Koliko krat želite.. Lahko delate mini digitalni detoks vsak dan, če želite.

Na primer, če vaša služba vključuje delo z računalnikom, lahko greste “offline” med malico. Lahko izklopite mobilne opomnike, tako ne boste prišli v skušnjavo. Pojdite na sprehod in uživajte v razgledu. Pogovarjajte se z ljudmi. Vaše misli zapišite v dnevnik. Počnite nekaj, kar ne vključuje gledanja v ekran!

Kako izvesti digitalni detoks?

Obstaja več različnih načinov, kako izvesti digitalni detoks, ampak najpomembnejše se je izogibati VSEH svojih najljubših digitalnih naprav. To vključuje vaš računalnik, tablico, pametni telefon, e-čitalnike, tudi televizijo. Dokler ste “odklopljeni” and “nepriključeni” od spletnega/digitalnega sveta, se detoksificirate. Za uspešen program digitalnega detoksa, sledite tem nasvetom.

1) Planirajte ga vnaprej

Katera koli izvedba detoksa je težka brez načrta. Iz prve roke veste, kako zasvojljive so digitalne naprave, zato je načrt tako pomemben. Velika verjetnost je, da se boste počutili anksiozne. To lahko vključite v svoj načrt digitalnega detoksa:  

• Vaše »offline« aktivnosti – kaj boste počeli ves ta čas, ko ne boste na svojih napravah.
• Kaj želite doseči – kaj želite iz te izkušnje pridobiti
• Določite strogo časovnico – kdaj oziroma kateri dan v tednu boste izvajali detoks? Ko se enkrat odločite, blokirajte čas/datum v svojem koledarju.

2) Bodite realni

Vaš prvi detoks ne bo enostaven. Mislim, koliko krat dnevno preverite vaš telefon? Totalni odklop lahko naredi več škode kot dobrega, zato bodite realni glede vaših ciljev. Ne načrtujte tedenskega detoksa, če ne zdržite niti pol dneva. Začnite z majhnimi koraki in ko se navadite na mini detokse, potem ste pripravljeni na naslednji nivo!

3) Povejte vašim prijateljem in družinskim članom

Naredite to iz vljudnosti, da ne bodo presenečeni, še posebej, če od vas pričakujejo pomembno sporočilo. Na primer, če ste za vikend »dežurni«, povejte odgovorni osebi, da ne boste na voljo in si poiščite nadomestilo. Prav tako lahko člani družine postanejo zaskrbljeni in pokličejo policaje, če vas ne bodo morali dobiti!

4) V hiši naj bo prostor brez zaslona

Lahko je vaša spalnica, kuhinja, terasa, garaža, itd., dokler v bližini ni okolici digitalnih naprav, ki bi vas mikale. Razmišljajte, da bo to trajna postavitev, tako si z vstopom v sobo z lahkoto vzamete premor od digitalnega sveta.

5) Vaše izkušnje si zapišite v dnevnik

Pisanje dnevnika ima veliko koristi. Zapisovanje misli in občutkov lahko v času detoksa deluja terapevtsko. Zapišete si lahko vse aktivnosti, ki jih želite naslednjič početi. In vedno je zabavno pogledati nazaj in prebrati stare vnose v dnevniku, da vidite kakšen je vaš napredek!

6) Naj detoks postane navada!

Najbolj enostaven način, da postane detoks vaš stalen dogodek, je, da jo spremenite v navado. Za oblikovanje navade je potreben čas, disciplina, in predanost, in lahko traja vse od 18 do 254 dni, da rutino pretvorite v navado (4).

Torej, da detoks postane navada, poskušajte naprej z mini detoksom. Z vztrajnim vsakodnevnim izklapljanjem, se boste sčasoma navadili na novo rutino brez naprav!

Zaključek

Življenja brez digitalnih naprav si je težko predstavljati, ali? Uporabljamo jih za delo in užitek do te mere, da si je težko predstavljati življenja brez njih. Ampak v offline svetu se dogaja veliko vsega, pomembno je ostati povezan z vsem, kar se dogaja okoli nas. Digitalni detoks vam bo pomagal uživati tako v digitalnem kot offline svetu, zato razmislite o nasvetih, ki smo jih delili v tem članku!