Vodič za Meriva Kurkumin: vse kar rabite vedeti

Ta vodič je pisan na kožo ljubiteljem Indijske kuhinje, tisti ki pa to še niste, boste tukaj izvedeli vse prednosti ene od njihovih najbolj uporabljenih začimb- Kurkume! Kurkuma je prisotna v prav vsakem Indijskem gospodinjstvu, uporabljajo jo za dodajanje okusa in barve in je praktično nepogrešljiva sestavina za večino njihovih glavnih jedi. A glavna tema tega članka niso Indijske dobrote, ampak ena od najpomembnejših aktivnih substanc v kurkumi- Kurkumin. Prav tako bomo preučili Meriva kurkumin, sistem nano-dostave, ki izboljša absorbcijo kurkumina v tlesu.

Kaj je kurkumin in iz kje prihaja?

Kurkumin je naravna substanca, ki prihaja iz kurkume (Curcuma longa), cvetoče rastline, ki raste predvsem v Indiji in Severovzhodni Aziji. Sama rastlina je dokaj podobna ingverju, saj prihajata iz iste družine Zingiberacaeae in sta v sorodu. Razlikujeta se po tem, da je kurkuma bolj rumene barve, kot ingver.

Kurkumo se večinoma goji zaradi njenih korenik ali rizomov (korenine izgledajo kot horizontala stebla, ki rastejo pod zemljo). To koreniko se uporablja pri kuhi in zdravljenju raznih obolenj. Lahko se jo uporabi svežo, ali zmleto v pasto ali prah za daljši rok shranjevanja in uporabe. Mogoče ne veste, da lahko pri kuhi uporabite tudi liste kurkume, le dodajte enega ali dva h kakšni jedi (probajte z rižem!) in se prepustite božanskim vonjavam.

Kdaj je bil odkrit kurkumin?

Uporabo kurkume, kot začimbo pri kuhi so prvič zabeležili že v Vedski dobi v Indiji (c. 1500- c. 500 PNŠ), a trajalo je še nekaj časa, do leta 1815, da sta Harvardova znanstvenika Vogel in Pelletier izolirala ”rumeno barvalno snov” iz kurkuminih korenik (1). Skupaj sta snov poimenovala ‘curcumin’, verjetno zaradi rastlininega znanstvenega imena, Curcuma longa.

Kaj je razlika med kurkuminom in kurkuminoidom? 

Kurkumin je del družine aktivnih snovi, ki jim rečemo kurkuminoidi. Poleg kurkumina, so kurkuminoidi tudi demetoksikurkumin in bisdemetoksikurkumin.

Kurkumina korenika vsebuje približno 2.5 do 6% kurkuminoidnega deleža, od tega je 77% kurkumin, 12% demetoksikurmunin in 3% bisdemetoksikurkumin (2).

Kurkuma vsebuje več kot 100 snovi (1), ampak ali veste točno katera aktivna snov ji da to čudovito zlato rumeno barvo in zdravilne sposobnosti?

Če ste uganili kurkumin, ste uganili prav!

V študiji objavljeni v ‘Nutrition and Cancer’ akademskem časopisu so ugotovili, da ima kurkumin prah le 3.14% delež kurkumina. To pomeni, da je v 100g kurkuminega prahu le 3.14g kurkumina (3).

Mogoče se vam bo zdelo, da v koreniki zato sploh ni zadostne količine kurkumina, a je to očitno dovolj, da bi bila kurkuma v Ayurvedski medicini prepoznana kot močen antioksidant, protivnetno in antibakterijsko sredstvo in antiseptik (1).

Zakaj dodajanje le kurkume h prehrani ni dovolj?

Dodajanje kurkume h vaši prehrani bo zagotovo naravni način pridobivanja kurkumina (in vseh ostalih pomembnih hranil, ki se nahajajo v tako imenovanem ”Indijskem žafranu”). Saj je to dejansko način, s katerim so naši predniki uživali kurkumin že tisoče let nazaj!

A kot smo omenili zgoraj, kurkumin zavzame le 3% delež v prahu kurkume. Posledično lahko pojeste ogromno kurkume, in vseeno dobite le delček kurkumina, ki bi ga lahko dobili s prehranskim dopolnilom. Če si želite prav vse zdravstvene koristi kurkumina, so prehranski dodatki veliko učinkovitejši način.

Kaj je najboljši prehranski dodatek s kurkuminom na trgu?

Ponudba je obsežna in izbire je ogromno. Če boste iskali na Amazonu, boste našli stotine, če ne tisoče kurkuminih prehranskih dodatkov. A večina le teh uporablja ‘navadni’ kurkumin, z nizko vsebnostjo kurkuminoidov, in slovi po slabi absorbciji (4).

Meriva kurkumin prehranski dodatek pa na primer ima standardizirano količino kurkuminoidov od 18 do 22% (5). To je 2x do 3x več kurkuminoidov, kot v večini navadnih prehranskih dodatkov s kurkuminom!

Da bi vam ponazorili razlike, bomo primerjali kurkumin prah, par ‘navadnih’ kurkuminih prehranskih dodatkov, ter Meriva kurkumin. Za lažje računanje vsebine bomo uporabljali sledeče:

• Kurkumin prah – korenike vsebujejo približno 2.5% do 6% kurkuminoidov, a za to primerjavo bomo rekli 6%
• Navadni kurkumin #1 – uporabljamo vsebnost kurkuminoidov, ki je deklarirana na embalaži
• Navadni kurkumin #2 – uporabljamo vsebnost kurkuminoidov, ki je deklarirana na embalaži
• Intelligent Labs Meriva kurkumin – Meriva je standardizirana tako, da ima med 18% in 22% kurkuminoidov, mi bomo za to primerjavo rekli 20%

Torej, kateri način dodajanja kurkumina je zmagovalen?

Iz zgornje tabele lahko ugotovimo, da sta prah kurkume in navadni kurkumin #1 občutno slabši v primerjavi z navadnim kurkuminom #2 in Merivinim kurkuminom, zato jih lahko črtamo iz seznama.

Če se osredotočimo le na številke, bi se nam mogoče zdelo, da je navadni kurkumin #2 jasni zmagovalec. A potem pozabljamo, da z navadnimi kurkuminimi prehranskimi dodatki obstaja VELIK problem (o katerem boste izvedeli več v naslednjem odstavku). Dali vam bomo namig – zelo majhen delež tistih 630 mg kurkuminoidov bo dejansko prispelo do krvotoka.

Z Meriva kurkuminom dobite 100mg kurkuminoidov. Zato, ker je Meriva ustvarjena za optimalno absorbcijo (vpije se 2900% boljše, kot navadni kurkumin) boste dejansko z njo dobili več dobrih učinkovin (5)!

Da vam končno odgovorimo na vprašanje, Meriva kurkumin je najboljši prehranski dodatek s kurkuminom, saj boste na ta način vnesli največ kurkumina v telo.

Kaj sploh je težava z navadnimi prehranskimi dodatki s kurkumo?

Kurkumin je najmočnejša sestavina v Kurkumi ampak, ko jo izluščimo in jemljemo oralno, kot prehranski dopolnilo se vse spremeni. Problem navadnega, ne ojačanega kurkumina je prav slaba biološka dostopnost in slaba absorbcija (4, 6).

Kadar ga zaužijemo, bo kurkumin potoval skozi usta vse do želodca in črevesja. In tukaj pride do težave- kurkumin je snov, ki se topi v maščobi, med tem, ko je telo in predvsem prebavni sistem vodno okolje. Zato, ker se kurkumin ne topi v vodi, se ga večina izloči z urinom ali blatom (7).

Majhna količina se absorbira (sploh, če ste kurkumin zaužili s kakšno mastno hrano), a je zelo hitro razgrajen ali metaboliziran v telesu. Posledično lahko rečemo, da ima kurkumin slabo biološko dostopnost (4).

V eni študiji so 24 zdravim volonterjem postopoma višali odmerke kurkumina od 500mg do 12000mg. Kurkumin je bil tako zelo slabo absorbiran, da niso našli niti tragu snovi v krvnem serumu volonterjev, kljub dozam visokim tudi do 8000mg! Šele takrat, ko so prišli do 10000mg in 120000mg odmerkov, so opazili nizko prisotnost kurkumina pri dveh od 24 subjektov (8).

Če lahko kupite prehranski dodatek z 95% kurkuminoidov, a se le majhen delež dejansko porabi v telesu, ali je nakup takega izdelka sploh smiseln? Naše mnenje je, da bi morali nehati zapravljati denar na navadne kurkumine prehranske dodatke, saj z njimi ne boste dosegli občutne zdravstvene spremembe.

Ali Meriva kurkumin res ponuja boljšo biološko dostopnost, kot navadni kurkumini prehranski dodatki?

To je vprašanje za milijon eurov. Naj najprej povemo, da je Meriva naravni način dostave kurkumina, ki je varen za prehrano in je bil izumljen v Ideni, biotehnološki družbi v Milanu. Meriva uporablja patentirano tehnologijo fitosomov, da bi izboljšali in optimizirali absorbcijo kurkumina v telesu.

Meriva kurkumin deluje tako:

Kurkuminoidi so vezani za fosfatidilholin, ki je snov, ki tvori večino celičnih membran v telesu. Zato, ker je fosfatidilholin naravno prisoten v telesu, ga naše telo lažje opazi in absorbira, in posledično absorbira tudi kurkumin, ki se skriva znotraj.

Če se vam ta razlaga zdi zapletena, smo pripravili sledečo analogijo:

Zamislite si, da je Meriva vozilo, ki dostavlja kurkumin v telo. Namesto, da uporablja jeklo (kot pravi avtomobili), se obleče v snov, ki je enaka snovi, iz katere so zgrajene naše celice (fosfatidilholin). Telo tako prepozna snov, in spusti vozilo znotraj celice (ga absorbira). Enkrat, ko je absorbiran, kurkuminoidi, ki se skrivajo znotraj so izpuščeni in se jih lahko uporabi.

Ta sistem je tako izjemno učinkovit, da so študije pokazale, da se tako kurkuminoidi v telo absorbirajo kar 29krat bolje, kot navadni neojačani kurkumin (6). S temi številkami smo premagali težavo slabe absorbcije kurkumina, saj Meriva dejansko omogoči uporabnikom, da izkoristijo največ možnih zdrastvenih prednosti kurkumina.

Zakaj jemati Meriva kurkumin prehranski dodatek? Kaj so prednosti?

ConsumerLab anketa na 9782 uporabnikih vitaminov in prehranskih dodatkov je ugotovila, da je kurkuma oziroma kurkumin leta 2019 bil kar sedmi najbolj popularni prehranski dodatek (od 169 drugih prehranskih dodatkov).

34.8% ali več kot tretina anketirancev je potrdilo, da so že kupili prehranski dodatek z kurkuminom prejšnje leto. To pomeni, da se že kar lepo število ljudi zaveda zdravstvenih predosti jemanja te močne snovi.

Spodaj se bomo še malo poglobili v razloge za jemanje prehranskega dodatka z Meriva kurkuminom:

Prednost #1: kljubuje kroničnim vnetnim obolenjem, kot je osteoartritis

V študiji objavljenji v ”Panminerva Medica” medicinskem časopisu (9), so pedesetim pecientom, ki trpijo z osteoartritisom dajali 1g Merive dnevno (ali 200mg kurkumina). Na koncu treh mesecev so paciente ocenili po WOMAC ocenjevanju. WOMAC index se uporablja pri ocenjevanju stanja pacientov, ki trpijo z osteoartritisom v kolkih in kolenih.

Rezultati so bili sledeči:

*Globalna WOMAC ocena – zmanjšana za 58%, kar pomeni, da so pacienti občutili bistveno zmanjšanje v simptomih osteoartritisa (manj bolečine in togosti v sklepih).

*Razdalja hoje na tekočem traku – pacientom je uspelo posaljšati povprečno najdaljšo možno razdaljo hoje iz 76m na 332m (izboljšanje za 336%), kar je odličen rezultat.

*Vrednosti C-reactivnih proteinov (CRP) – so se zmanjšale iz 168 +/- 18 na 11.3 +/-. 4.1 mg/L. CRP je marker vnetja v telesu, zato te rezultati pomenijo, da je Meriva kurkumin občutno zmanjšal vnetje v telesu.

Druga izboljšanja, ki so jih opazili med študijo so sledeča:

• zmanjšana uporaba protibolečinskih zdravil,
• manj gastrointestinalnih težav,
• zmanjšana uporaba drugih zdravil,
• zmanjšani stroški terapije,
• zmanjšanje distalnega edema,
• manj hospitalizacij in
• zmanjšani preostali struški povezani s spopadanjem z osteoartritisom.

Ista skupina raziskovalcev je izvedla drugo študijo nekaj časa kasneje, da bi zagtovili učinkovitost in varnost Merive na dolgi rok. Študija je trajala 8 mesecev, število pacientov se je pa povečalo iz 50 na 100. Rezultati te študije so bili enaki tistim, ki so bili ugotovljeni v prvi študiji. Raziskovalci so lahko potrdili, da je Meriva varna in učinkovita za uporabo pri pacientih, ki se spopadajo z osteoartritisom. Znova so lahko utemeljili, da pripelje do izboljšanja kvalitete življenja pacientov (10).

Prenost #2: Deluje kot analgetik in pomaga lajšati bolečine

Sistematično pregledovanje randomiziranih kontroliranih študij objavljeno v ”Pain Medicine” medicinskem časopisu leta 2016 je poročalo o tem, kako so kurkuminoidi pomagali bistveno zmanjšati bolečine v 606 pacientih skozi 8 randomiziranih kontroliranih preizkusov. Nobeden od pacientov ni poročal o stranskih učinkih in so vsi dobro tolerirali kurkuminoide (11).

Druga študija je primerjala Meriva kurkumin in druga dva protibolečinska sredstva- acetaminofen in nimesulid. Raziskovalci so ugotovili, da je 2g dnevno Merive (okoli 400mg kurkumina) doseglo zmanjšanje bolečin pri pacientih. Ta odmerek je primerljiv z 1g acetaminofena, a manjši kot odmerek 100mg nimesulida. Manjši odmerki Merive niso bili toliko učinkoviti in so rabili dalj časa za delovanje. Dobra novica je, da želodec zelo dobro tolerira Merivo, podobno acetaminofenu, enako pa ne moremo trditi za nimesulid (12).

Prednost #3: Kurkumin je močan antioksidant

Meta-analiza sedmih randomiziranih kontroliranih študij (RCT) je pokazala, da je dodajanje kurkumina h prehrani pripelje do povečanja antioksidantne aktivnosti. Vrednosti superoksid dismutaze (SOD), katalaze in glutationa v krvni plazmi so se bistveno povečale, kadar se je kurkumin dodajal h prehrani dalj kot 6 tednov (13).

Bistvene razlike v aktivnosti antioksidantov pri jemanju za manj časa, kot 6 tednov ni bilo. Posledica povečanja te aktivnosti je bilo sorazmerno zmanjšanje v aktivnosti prostih radikalov zaradi zmanjšanja seruma lipidnih peroksidov (13).

Med študijo leta 2011 so preučevali antioksidativne učinke dveh različnih odmerkov kurkumina. Prva skupina je jemala 500mg kurkumina dnevno, druga skupina pa 6g kurkumina dnevno. Po sedmih dneh so raziskovalci ugotovili, da so se pri prvi skupini vrednosti antioksidantov v plazmi povečale iz 13% na 24% (bistveno povečanje), med tem, ko se je pri drugi skupini povečale iz 19% na 20% (zelo malo) (14).

Prva skupina je prav tako poročala o zmanjšanih vrednostih holesterola in trigliceridov. Zaradi teh razultatov so raziskovalci priporočali, naj prehranske dodatke s kurkuminom jemljejo ljudje, ki si želijo zmanjšati vrednosti holesterola in trigliceridov v krvi, a le z odmerkom 500mg dnevno (14).

Prednost #4: Pomaga izboljšati razpoloženje in možgansko funkcijo

Študija izvedena leta 2017 na 123 pacientih je pokazala, da sta obe skupini, ki sta jemali kurkumin (250mg in 500mg odmerka) po 12ih tednih občutili zmanjšanje simptomov depresije in tesnobe. Prav tako ni bilo bistvenih razlik v simptomih med tema dvema odmerkoma, tudi nizka doza (250mg) je bila dovolj, da bi občutno izboljšala simptome (15).

Kar se pa tiče možganske funkcije, je sistematično pregledovanje štirih RCT z vse skupaj 139 pacientov pokazalo, da je jemanje prehranskega dodatka s kurkuminom pripeljalo do občutnega izboljšanja v vrednostih BDNF (Brain-derived neurotrophic factor). Odmerki so bili med 200mg in 1820mg dnevno, študija je pa trajala med 8 in 12 tednov (16). To je obetajoča študija, saj nizke vrendosti BDNF povezujemo z obolenji, kot so depresija, Alzheimerjeva bolezen in demenca (17).

Prednost #5: Pomaga se spopadati z debelostjo, diabetesom in srčnimi obolenji

Šest mesečna študija, ki so jo izvedli Chuengsamarn et al. na 240 pacientov z diabetesom tipa 2 je pokazala vzpodbudne rezultate (18):

• Bistveno zmanjšanje hitrosti pulznega vala, kar nakazuje na manjše tveganje za atreriosklerozo
• Boljši splošni metabolični profil – zmanjšana odpornost na inzulin, zmanjšanje trigliceridov, visceralne maščobe, skupne telesne maščobe in obsega pasu.
• Zvišanje vrednosti adiponektina in sorazmerno zmanjšanje vrednosti leptina, kar zmanjša tveganje za srčni napad.

Vsak pacient je jemal 6 kapsul dnevno, vsaka kapsula je pa vsebovala 250mg odmerek kurkuminoidov.

Prednost #6: Pomaga preprečiti in zdraviti različne oblike raka

Študije na miših so pokazale, da kurkumin lahko upočasni rast rakavih celic, kot tudi prepreči rast tumorjev (19). Prav tako so pokazale, da v kombinaciji z kemoterapijo lahko prepreči ponovno vrnitev raka, a lahko tudi pomaga h zmanjšanju mase tumorja in upočasnitvi progresije raka (20). Številne študije na kurkuminu so še vedno v teku, preučujejo uporabo te snovi za preventivo in zdravljenje različnih oblik raka (20).

Kolikšen odmerek kurkumina je varen za dnevno uporabo?

Ameriška Food and Drug Administration (FDA) je kurkumin označila za ”generalno varno za uporabo” (21). Kar se tiče odmerkov, je študija s postopnim višanjem odmerkov, ki so jo naredili Lao et al. pokazala, da je kurkumin varen tudi v visokih odmerkih 12g dnevno. Tretina volonterjev se je soočala z blažjimi simptomi toksičnosti, a so raziskovalci ugotovili, da te simptomi niso bili povezani z odmerkom kurkumina (8).

Je Meriva kurkumin varen za uporabo na dolgi rok?

Ja, varna je za uporabo na dolgi rok. Mi priporočamo odmerek 1-2mg Merive na dan za pomoč pri spopadanju z raznimi zdravstvenimi težavami. Osem mesečna študija Belcaro et al. na Merivi je pokazala, da je varen prehranski dodatek z zelo nizko oralno toksičnostjo (10).

Kakšni so stranski učinki jemanja prehranskih dodatkov s kurkuminom?

Četudi je kurkumin relativno varna snov, lahko povzroči stranske učinke, sploh če je zaužita v visokih odmerkih. 7 od 24 subjektov v Lao študiji (8) je poročalo o glavobolih, ispuščajih, rumenem blatu in driski. V drugi študiji so volonterji, ki so jemali od 450mg do 3.6g dnevno tokom štirih mesecev doživljali slabost in drisko (22).

Kdo nebi smel jemati kurkumina?

Ljudje, ki so alergični na kurkumo verjetno nebi smeli jemati prehranske dodatke s kurkuminom. Prav tako so med študijo objavljeno v enem medicinskem dermatološkem časopisu poročali o tem, da četudi ima kurkumin ogromno dobrih lastnosti, lahko povzroči kontaktni dermatitis (23).

Če ste noseči ali dojite, se prosimo posvetujte s svojim osebnim zdravnikom preden se odličite jemati prehranski dodatek s kurkuminom, saj vam bo le on lahko rekel ali je to sploh za vas in kolikšen odmerek je primeren za vaše potrebe.

Kdaj je najboljši čas za jemanja kurkumina?

Svoj prehranski dodatek s kurkuminom lahko jemljete kadarkoli med dnevom, a priporočamo da ga jemljete ob hrani, da bi izboljšali absorbcijo. Za Merivo velja isto, saj fosfatidilholin, ki se veže na kurkumin najlažje absorbiramo z mastno hrano. Ne priporočamo jemanje kurkumina na prazen želodec.

Koliko kurkumina dnevno za lajšanje bolečin?

To je popolnoma odvisno od vrste bolečine, ki vas matra. Načeloma je 500mg dnevno Meriva kurkumina dober začetek. Če ne vidite napredka pa lahko postopoma in počasi višate odmerek na 1 do 2g dnevno.

Za osteoartritične bolečine bi lahko 1g dnevno Merive bilo zadosti. V Belcaro študiji (10) je 1g Merive dnevno skozi 8 mesecev povzročilo 63% zmanjšanje uporabe protibolečinskih zdravil, 59% zmanjšanje bolečin in togosti, 67% zmanjšanje v prebavnih težavah in 346% izboljšanje v najdaljši možni prehojeni razdalji.

Ali lahko kurkumin pozdravi artritis, kot je protin?

Nove študije (2019) na miših so pokazale da lahko kurkumin bistveno zmanjša vrednosti sečne kisline z minimalno toksičnostjo (24, 25). To je zelo obetavno, ampak bomo morali počakati klinične študije, preden lahko trdimo, da kurkumin lahko ozdravi protin.

Ali lahko kurkumin povzroči drisko?

Če niste navajeni na kurkumo in jo že zdaj ne jeste prav pogosto, le ta lahko povzroči drisko. Na srečo za prehranske dodatke s kurkuminom vemo, da so generalno varni, kar so tudi potrdile številne študije (8, 9, 10). Ponavadi se stranski učinki pojavijo le pri višjih odmerkih.

Ali kurkumin redči kri?

Ja, kurkuma – specifično kurkumin – je naravni antikoagulant oziroma redči kri (26). Kurkumin pomaga zmanjšati tveganje za krvne strdke, kar posledično zmanjša tudi tveganje za srčni napad in kap.

Zaključek

Kurkuma ni le nekakšna pravljična začimba z dolgim seznamom zdravstvenih prednosti. Moderna znanost utemeljuje mnoge od dobrih učinkov za zdravje po katerih slovi kurkuma. Zahvaljujoč odličnem dostavnem sistemu, kot je Meriva, smo še dodatno izboljšali biološko dostopnost kurkumina. Doživite čudovite zdravstvene učinke kurkumina z dodajanjem  Intelligent Labs Meriva Kurkumin Fitosom prehranskega dodatka v vašo zdravstveno rutino.

Znanstveni viri:

(1) Prasad S, Aggarwal BB. Turmeric, the Golden Spice: From Traditional Medicine to Modern Medicine. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 13. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/

(2) Lee W-H, Loo C-Y, Bebawy M, et al. Curcumin and its derivatives: their application in neuropharmacology and neuroscience in the 21st century. Current neuropharmacology. 2013;11(4):338-78.

(3) Tayyem, Reema F et al. “Curcumin content of turmeric and curry powders.” Nutrition and cancer vol. 55,2 (2006): 126-31. doi:10.1207/s15327914nc5502_2

(4) Anand, Preetha et al. “Bioavailability of curcumin: problems and promises.” Molecular pharmaceutics vol. 4,6 (2007): 807-18. doi:10.1021/mp700113r

(5) Belcaro, G et al. “Product-evaluation registry of Meriva®, a curcumin-phosphatidylcholine complex, for the complementary management of osteoarthritis.” Panminerva medica vol. 52,2 Suppl 1 (2010): 55-62.

(6) Cuomo, John et al. “Comparative absorption of a standardized curcuminoid mixture and its lecithin formulation.” Journal of natural products vol. 74,4 (2011): 664-9. doi:10.1021/np1007262

(7) Metzler, Manfred et al. “Curcumin uptake and metabolism.” BioFactors (Oxford, England) vol. 39,1 (2013): 14-20. doi:10.1002/biof.1042

(8) Lao, Christopher D et al. “Dose escalation of a curcuminoid formulation.” BMC complementary and alternative medicine vol. 6 10. 17 Mar. 2006, doi:10.1186/1472-6882-6-10

(9) Belcaro, G et al. “Product-evaluation registry of Meriva®, a curcumin-phosphatidylcholine complex, for the complementary management of osteoarthritis.” Panminerva medica vol. 52,2 Suppl 1 (2010): 55-62.

(10) Belcaro, Gianni et al. “Efficacy and safety of Meriva®, a curcumin-phosphatidylcholine complex, during extended administration in osteoarthritis patients.” Alternative medicine review : a journal of clinical therapeutic vol. 15,4 (2010): 337-44.

(11) Sahebkar, Amirhossein, and Yves Henrotin. “Analgesic Efficacy and Safety of Curcuminoids in Clinical Practice: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Pain medicine (Malden, Mass.) vol. 17,6 (2016): 1192-202. doi:10.1093/pm/pnv024

(12) Di Pierro, Francesco et al. “Comparative evaluation of the pain-relieving properties of a lecithinized formulation of curcumin (Meriva(®)), nimesulide, and acetaminophen.” Journal of pain research vol. 6 (2013): 201-5. doi:10.2147/JPR.S42184

(13) Sahebkar A., Serbanc M.C., Ursoniuc S., Banach M. Effect of curcuminoids on oxidative stress: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J. Funct. Foods. 2015;18:898–909. doi: 10.1016/j.jff.2015.01.005.

(14) Pungcharoenkul, Kanit, and Phensri Thongnopnua. “Effect of different curcuminoid supplement dosages on total in vivo antioxidant capacity and cholesterol levels of healthy human subjects.” Phytotherapy research : PTR vol. 25,11 (2011): 1721-6. doi:10.1002/ptr.3608

(15) Lopresti, Adrian L, and Peter D Drummond. “Efficacy of curcumin, and a saffron/curcumin combination for the treatment of major depression: A randomised, double-blind, placebo-controlled study.” Journal of affective disorders vol. 207 (2017): 188-196. doi:10.1016/j.jad.2016.09.047

(16) Sarraf, Payam et al. “Short-term curcumin supplementation enhances serum brain-derived neurotrophic factor in adult men and women: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.” Nutrition research (New York, N.Y.) vol. 69 (2019): 1-8. doi:10.1016/j.nutres.2019.05.001

(17) Ng, Ted Kheng Siang et al. “Decreased Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Levels in Patients with Alzheimer’s Disease (AD): A Systematic Review and Meta-Analysis.” International journal of molecular sciences vol. 20,2 257. 10 Jan. 2019, doi:10.3390/ijms20020257

(18) Chuengsamarn, Somlak et al. “Reduction of atherogenic risk in patients with type 2 diabetes by curcuminoid extract: a randomized controlled trial.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 25,2 (2014): 144-50. doi:10.1016/j.jnutbio.2013.09.013

(19) Kawamori, T et al. “Chemopreventive effect of curcumin, a naturally occurring anti-inflammatory agent, during the promotion/progression stages of colon cancer.” Cancer research vol. 59,3 (1999): 597-601.

(20) Panda, Abir Kumar et al. “New insights into therapeutic activity and anticancer properties of curcumin.” Journal of experimental pharmacology vol. 9 31-45. 31 Mar. 2017, doi:10.2147/JEP.S70568

(21) U.S Food and Drug Administration. CFR‐Code of Federal Regulations Title 21.

(22) Sharma, Ricky A et al. “Phase I clinical trial of oral curcumin: biomarkers of systemic activity and compliance.” Clinical cancer research : an official journal of the American Association for Cancer Research vol. 10,20 (2004): 6847-54. doi:10.1158/1078-0432.CCR-04-0744

(23) Chaudhari, Soham P et al. “Curcumin: A Contact Allergen.” The Journal of clinical and aesthetic dermatology vol. 8,11 (2015): 43-8.

(24) Kiyani, Mubin Mustafa et al. “Evaluation of Turmeric Nanoparticles as Anti-Gout Agent: Modernization of a Traditional Drug.” Medicina (Kaunas, Lithuania) vol. 55,1 10. 11 Jan. 2019, doi:10.3390/medicina55010010

(25) Chen, B., Li, H., Ou, G. et al. Curcumin attenuates MSU crystal-induced inflammation by inhibiting the degradation of IκBα and blocking mitochondrial damage. Arthritis Res Ther 21, 193 (2019). https://doi.org/10.1186/s13075-019-1974-z

(26) Kim, Dong-Chan et al. “Anticoagulant activities of curcumin and its derivative.” BMB reports vol. 45,4 (2012): 221-6. doi:10.5483/bmbrep.2012.45.4.221