Resnica o kalcijevih prehranskih dodatkih

Če jemljete kalcijeve prehranske dodatke, preberite ta članek do konca. Nove raziskave kažejo, da dodatki kalcija ne delujejo in so lahko celo nevarni! Ugotovite, zakaj je temu tako in kaj namesto tega storiti.

Zakaj ljudje sploh jemljejo kalcijeve prehranske dodatke?

Pred približno 30-40 leti so zdravniki svojim starejšim pacientom začeli govoriti, naj redno jemljejo dodatke kalcija za boj proti posledicam izgube kosti zaradi staranja. To je bilo najbolj logično, saj so kosti sestavljene iz mineralov in beljakovin. Natančneje, vsebnost mineralov v kosteh je 64% kalcija, 99% telesnega kalcija pa v naših kosteh in zobeh.

Kaj pa pravijo nedavne študije o kalcijevih prehranskih dodatkih?

40 let kasneje najnovejša raziskava kaže, da dodatki kalcija niso tako koristni, kot so sprva mislili. Spodaj izveste več zakaj: 

Ne upočasni ali ustavi izgube kosti

Povečanje vnosa kalcija s prehrano ali dodatki ne upočasni ali ustavi izgube kosti. Prav tako ne preprečuje padcev ali zlomov pri starejših moških in ženskah (1, 2).

Lahko vodi v zdravstvene težave

Uživanje preveč kalcijevih dodatkov lahko dejansko povzroči zdravstvene težave, kot so ledvični kamni (3) in bolezni srca. Prav tako lahko poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Poveča tveganje za srčni infarkt in bolezni srca

Študija, objavljena v British Medical Journal (BMJ), se je osredotočila na oceno povezave med vnosom kalcija v prehrani in dodatkom kalcija s tveganjem za srčni napad. Sledil je 23.980 moškim in ženskam, starim od 35 do 64 let, skupaj 11 let. Ugotovili so, da imajo ljudje, ki so jemali dodatke kalcija, večje tveganje za srčni infarkt v primerjavi s tistimi, ki so pravkar vnesli kalcij s prehrano (4).

Drugi članek v BMJ, ki je pregledal druge študije, opravljene na več kot 12.000 ljudeh, je pokazal, da so imeli ljudje, ki so jemali dodatke kalcija, večje tveganje za srčni napad, kap in smrt (5).

Poleg tega je študija, objavljena v Journal of American Medical Association – Internal Medicine, pokazala, da je jemanje več kot 1000 mg dodatka kalcija na dan povečalo tveganje smrti zaradi bolezni srca (6).

Ali to pomeni, da se moramo zdaj izogibati kalciju?

Ne, absolutno ne. Najnovejše študije pravijo, da nam zagotovo odpirajo oči, še posebej glede na to, da so nam rekli, da jemljemo dodatke kalcija za naše dobro! Vendar se ni treba bati.

Raziskava ne pravi, da kalcij s hrano ni koristen (naše telo navsezadnje potrebuje kalcij). Pravi, da lahko z dodajanjem kalcija v prehrani dodatnim kalcijem iz tablet pridemo do težav in v težave.

Dodatni/presežek kalcija iz dodatkov lahko povzroči nenaden izbruh kalcija v krvi. To se lahko vgradi v naše arterije, kar vodi do nastanka plakov. Sčasoma se ti plaki lahko povečajo in zamašijo arterije, kar nato delno ali v celoti omeji pretok krvi.

Dobra novica je, da se kalcij v prehrani absorbira drugače, počasi in v manjših količinah, zato nima enakega učinka (7).

Povezava med kalcijem in magnezijem

Povečanje vnosa kalcija z dodatki lahko poruši naravno ravnovesje med kalcijem in magnezijem. Tako kot kalcij ima tudi magnezij v našem telesu številne funkcije, vključno z vzdrževanjem ravnovesja med kalcitoninom in obščitničnim hormonom. Kaj torej počneta ta dva hormona?

• Kalcitonin – znižuje raven kalcija v krvi s preprečevanjem razgradnje kosti
• Obščitnični hormon – poveča koncentracijo kalcija v krvi s povečanjem resorpcije kosti in preprečuje odlaganje kalcija v kosti

Skratka, preveč kalcija zavira absorpcijo magnezija. Brez dovolj magnezija za uravnoteženje kalcitonina in obščitničnega hormona bo manj kalcitonina in več obščitničnega hormona, kar posledično povzroči, da naše kosti izgubijo gostoto in trdoto.

Zakaj ne dobimo dovolj magnezija …

Tudi brez presežnega vnosa kalcija za zaviranje magnezija večina od nas ne dobiva dnevno dovolj magnezija. Pravzaprav v povprečju dobivamo le 68% priporočene dnevne vrednosti magnezija (8). Tu je nekaj razlogov, zakaj večina od nas ne dobiva dovolj magnezija:

Pomanjkanje v hrani

Da bi pridobili več količin in sort sadja in zelenjave, pridelki hitreje rastejo, vendar porabijo manj časa v tleh, da absorbirajo potrebna hranila. Tako imajo tudi “dobre stvari”, ki jih kupimo v supermarketih, bistveno manj magnezija/esencialnih hranil kot pred 30-40 leti (9). Magnezij so vzeli tudi iz naše soli in ga filtrirali iz vode.

Stres modernega življenja

Poleg tega trajni stres v našem vsakdanjem življenju izloča naše telo iz magnezija in zmanjša sposobnost črevesja, da absorbira magnezij. 

Nerazumevanje koristi magnezija

V kombinaciji z zmanjšano razpoložljivostjo magnezija večina zdravnikov tudi ne razume pomena magnezija za zdravje kosti. Pravzaprav mnogi zdravniki še vedno verjamejo, da bi morali ljudje zaužiti vsaj dvakrat več kalcija kot magnezij. Vendar to prepričanje temelji na napačnih informacijah.

Francoski raziskovalec dr. Jean Durlach je že leta 1989 predlagal razmerje kalcija in magnezija 2:1 kot ekstrem, ki ga nikoli ne bi smeli preseči. Vendar je bilo to narobe razumljeno in zdaj se je začelo obravnavati kot “norma” (10).

V resnici bi morali ciljati na razmerje 1:1. Vendar pa povprečna prehrana danes vsebuje veliko več kalcija kot magnezija. Če uživate dodatne dodatke kalcija, se bo razmerje povečalo na 4:1 ali 5:1! Iz prej omenjenih študij vemo, da to ni koristno za naše zdravje. Na srečo obstaja enostavna rešitev za to, in sicer zamenjajte kalcijeve dodatke z magnezijevimi.

Magnezij in večja gostota kosti

One of the leading risk factors for developing osteoporosis is magnesium deficiency (8). Several studies with large populations of both men and women have found that those with higher magnesium intake have a higher bone density (11). Also, another study has found that postmenopausal women with osteoporosis have lower blood magnesium levels than healthy postmenopausal women (12).

Eden vodilnih dejavnikov tveganja za razvoj osteoporoze je pomanjkanje magnezija (8). Več študij z veliko populacijo moških in žensk je pokazalo, da tisti z večjim vnosom magnezija imajo večjo kostno gostoto (11). Druga študija je pokazala, da imajo ženske v postmenopavzi z osteoporozo nižje ravni magnezija v krvi kot zdrave ženske v menopavzi (12).

Neposrednih študij o povečanju vnosa magnezija z dietami ali dodatki in njegovih učinkih na gostoto kosti in osteoporozo je zaradi tradicionalnega osredotočanja na kalcij še vedno relativno malo. Vendar pa je večina razpoložljivih študij pokazala, da lahko povečan vnos magnezija poveča mineralno gostoto kosti pri ženskah po menopavzi (13).

Ena posebna majhna/kratkoročna študija je pokazala, da samo 30 dnevno jemanje 1830 mg magnezijevega citrata pri 10 ženskah v postmenopavzi z osteoporozo, zmanjša izgubo kosti v primerjavi s skupino s placebom (14).

Namesto kalcijevih dodatkov vzemite magnezij z visoko absorpcijo

Bistveno je priznati, da je omejitev v razpoložljivih študijah, da so raziskovalci kot dodatek uporabili magnezijev citrat ali oksid. Na žalost niso najvišje kakovosti niti najlažje absorbirajočega magnezija.

Z nedavno razvitimi dodatki za maksimalno absorpcijo, kot je naš Magenhance kompleks magnezija, so potencialne koristi za gostoto kosti veliko večje.

Magnezij je dober za srce in imunski sistem. Izboljša spanec, pomirja, lajša bolečine in celo spodbuja občutljivost za insulin.

Če povzamem to objavo, ni slabosti, da sami poskusite dodatek magnezija. Za razliko od kalcija je magnezij veliko varnejši dodatek!