Liposomski Glutation: vse kar rabite vedete o tem antioksidantu

Kdo še ni slišal za glutation? Omenjajo ga dobesedno povsod- na televiziji, oglasnih panojih, socijalnih omrežjih in lepotnih blogih. Tudi vaši najljubši zvezdniki ne morejo nehati govoriti o njegovih skorajda magičnih učinkih! A prednosti glutationa gredo dalj, kot le do kože.

Pravzaprav je veliko tehtnih razlogov za dodajanje glutationa (konkretno liposomski glutation) h prehrani. Smo prebudili vašo radovednost? Berite naprej in boste izvedeli vse kar rabite vedeti o tem mogočnem antioksidantu!

Kot prvo, kaj sploh je glutation?

Čeprav slovi kot lepotni izdelek vam zagotavljamo, da je veliko več, kot samo to. Nacionalni Center za Biotehnološke Informacije v ZDA je definiral glutation kot tripeptid izgrajen iz treh amino kislin- glicina, cisteina in glutaminske kisline.

Je glavni antioksidant, ki ga najdemo v človeškem telesu in je prisoten v vseh telesnih tkivih (1), a je posebaj visoko koncentriran v jetrih. To zaznamuje glutationovo ključno vlogo v funkciji detoksifikacije, ki jo izvajajo jetra. (2).

Kot antioksidant lahko kljubuje prostim radikalom (več o tem spodaj) in iz telesa izločuje toksine, kot je živo srebro in težke kovine (3). To je pravzaprav strnjena definicija detoksifikacije.

Obstaja še en pokazatelj pomembnosti glutationa. V telesu se nahaja v isti koncentraciji, kot ta 3 življensko pomembna hranila – holesterol, glukoza in kalij. (4)

Količina glutationa, ki ga telo proizvaja se naravno niža s starojstjo.

Zakaj imamo prenizke vrednosti glutationa?

Da bi vzdrževali dobro zdravstveno stanje rabimo zadostne zaloge glutationa v telesu. A govoriti in narediti sta dve različni stvari, predvsem zato, ker vrednosti glutationa v telesu postopoma presihajo in jih je težko nadomestiti. Telo po naravni poti s starostjo proizvaja vedno manj glutationa.

Obstajajo tudi drugi krivci za nizke vrednosti glutationa, kot naprimer stres, okužbe, bolezni, in izpostavljenost toksičnim kemikalijam (5). Zato je dodajanje glutationa (predvsem liposomskega-zakaj prav tega boste izvedeli kmalu) dobra in priporočljiva praksa.

Dve obliki glutationa

Glutation obstaja v dveh oblikah (4):

• Reducirani glutation (GSH), znan tudi kot L-glutation, je stabilna in aktivna oblika, ki jo rabimo za dobro zdravstveno stanje. Ko konča svoje delo popravljanja oksidativne škode povzročene s prostimi radikali tudi sam oksidira in se pretvori v GSSG.
• Oksidirani glutation (GSSG), znan tudi kot glutation disulfid je neaktivna oblika glutationa. S pomočjo enega encima, znanega kot glutation reduktaza se lahko GSSG regenerira in vrne v aktivno obliko- GSH.

Glutation in mitohondriji

Prepričana sem, da že veste, da jemo hrano, da bi iz nje izluščili energijo za normalno delovanje telesa. Ali ste vedeli tudi, da se vsa ta proizvodnja energije dogaja na celični ravni?

Prav vsaka celica v našem telesu ima svojo ”elektrarno”, kjer se hranljive molekule – kot glukoza, maščobe in amino kisline – pretvorijo v energijo (6). Tej ”elektrarni” rečemo mitohondriji. Ta pretvorjena energija potem oskrbuje celotno telo, da bi lahko dihali, se premikali in razmišljali.

Tukaj nastane tudi težava – stranski izdelek dela mitohondrijev so prosti radikali. Na srečo je v mitohondrijih prisoten tudi glutation, ki nevtralizira in ”počisti” te proste radikale. To mitohondrijem zagotovi nemoteno delo.

Torej, kaj se zgodi, ko vaše vrednosti GSH padejo na zelo nizke vrednosti? Zgodi se umiranje celic. Kar je le še en kazatelj pomembnosti glutationa – dobesedno varuje mitohondrije (in posledično celico) in prepreči njihovo smrt (7).

Ohranjanje visokih vrednosti GSH v mitohondrijih je pomembno in bistveno za naš obstoj.

Kaj so prosti radikali?

Glutation in prosti radikali so velikokrat omenjeni skupaj do te mere, da sta že prav ikonični duo. Zanimivo je, kako sta te dve besedi pogosto združeni skupaj v istih stavkih v marsikaterem oglasu in opisu izdelka prehranskih dodatkov z glutationom. A brez skrbi – obstaja popolnoma tehtni razlog za to.

Dajmo se prvo lotiti razlage, kaj prosti radikali sploh so. Da bi to naredili se moramo vrniti v čas kakšne stare ure pouka biologije. Terminologije, ki jo bomo uporabljali v nadaljevanju se boste zato verjetno spomnili še iz srednje šole.

Kot verjetno že veste, je človeško telo zelo komplicirano:

• Osnovni gradniki se imenujejo atomi. Atomi so grajeni iz treh subatomskih delcev, katere imenujemo protoni, neutroni in elektroni.
• Ko se atomi kombinirajo skupaj tvorijo molekule.
• Ko se molekule združijo nastane celica.
• Celice potem tvorijo tkiva, ki potem tvorijo vse organe v telesu.

Na podlagi navedenega lahko še dodamo, da so osnovni vzrok prostih radikalov manjkajoči elektroni ali elektroni brez para. Elektroni so delci z negativnim osnovnim nabojem in morajo NUJNO obstajati v paru.

A zaradi določenih kemičnih procesov v telesu (kot je metabolizem, na primer) bo eventualno en elektron manjkal. Prej stabilna molekula (z elektroni v paru) se pretvori v prosti radikal (z elektronom brez para).

Prosti radikali so na nenehni misiji iskanja drugih njim podobnih celic. Ne zanima jih iz kje, a prej ali kasneje bodo našli ta en manjkajoči elektron.

Hoteli mi to ali ne se prosti radikali konstantno prizvajajo v telesu. A to sploh ni razlog za paniko, celoten proces je popolnoma naraven!

Dejstvo je, da imajo prosti radikali tudi pomembno vlogo v delovanju imunskega sistema. Postanejo problem le takrat, ko ni dovolj antioksidantov, ki bi jih nevtralizirali. (3)

Kako delujejo antioksidanti, kot na primer glutation?

Antioksidanti delujejo proti prostim radikalom tako, da jih nevtralizirajo. Donirajo elektron najbližjem prostem radikalu brez, da bi sami postali nestabilni in se posledično pretvorili v proste radikale (8).

Čeprav telo samo proizvaja antioksidante, teh ni niti približno dovolj, da bi nevtralizirali vse proste radikale v telesu. Zato je bistvenega pomena zdrava prehrana z živili bogatimi z antioksidanti, kot sta naprimer sadje in zelenjava.

Poleg glutationa so najbolj znani antioksidanti vitamini C in E, omega-3 maščobne kisline, beta-karoten (predhodnik za vitamin A), likopen, selen, flavinoidi, resveratrol in drugi fitonutrienti (8).

Če iz prehrane ne dobite dovolj antioksidantov je dodajanje prehranskih dopolnil z glutationom ( predvsem liposomski glutation, zakaj boste zvedeli v nadaljevanju) zelo dobra ideja. V nasprotnem bi lahko prosti radikali preobremenili telo.

Torej, kaj se dejansko zgodi, ko je v telesu veliko preveč prostih radikalov in premalo antioksidantov?

To pripelje v stanje, ki mu rečemo oksidativni stres. Oksidativni stres je seveda slaba stvar, saj prosti radikali začnejo pospešeno krasti elektrone iz bližnjih molekul, kar sproži verižno reakcijo. To je slaba novica za zdrave celice. Izguba elektrona poškoduje celico, spreminja lipide, proteine in strukturo DNK.

Odvisno od celic, ki so poškodovane v tem procesu, oksidativni stres lahko pripelje do srčnih bolezni, raka, diabetesa, neurodegenerativnih bolezni, kot je Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen in druge (5).

Iz kje lahko dobite antioksidante, kot je glutation?

Pridobivanje antioksidantov z raznoliko in zdravo prehrano je seveda prva in najboljša opcija h kateri bi morali stremeti, saj je tudi najbolj naravna in varna. Ampak z današnjim tempom in načinom življenja je kupovanje svežih celovitih živil vedno težje in dražje. Prav tako ima malo kdo dovolj časa na razpolago za pripravljanje zdravih obrokov prav vsak dan.

Prehranska dopolnila so tudi primerni in lahek način za pridobitev dobre doze antioksidantov za nizko ceno. S tem se strinja tudi CRNUSA, kjer pravijo da 77% odraslih Američanov jemlje prehranska dopolnila – to je bilijonska industrija, in pričakuje se samo nadaljna rast trga.

Edina težava je to, da niso vsa prehranska dopolnila enaka. Biološka uporabnost variira od znamke do znamke, kar nas pripelje do naslednjega dela tega vodiča.

Katera oblika glutationa je najboljša – oralna, liposomska, ali intravenozna?

Če boste iskali izdelke z glutationom boste ugotovili, da je dostopen v najrazličnejših oblikah. Obstaja liposomski glutation, kot tudi glutation v tabletih, kapsulah, celo milih in kremah. Lahko se ga tudi kar direktno injicira v krvotok!

Oglejmo si tri najpogostejše načine dodajanja glutationa – oralno, liposomsko in intravenozno (IV). Topikalne oblike (mila in kreme) se ponavadi uporabljajo za posvetlitev kože, zato jih ne bomo vključili v ta vodič.

Te tri načine dostave glutationa – oralni, liposomski in intravenozni – bomo primerjali s temi tremi kriteriji:

• Biološka uporabnost
• Cena
• Praktičnost

Začnimo!

Oralni glutation

Oralni glutation se razlikuje od liposomskega v tem, da ne uporablja liposome za dostavo. Ponavadi jih lahko kupite v kasični obliki tablet ali kapsul. Praktičen in enostaven je za uporabo.

Od vseh treh je oralni glutation najbolj poceni. Na primer, dvomesečna zaloga 500mg kapsul vas bo stala od 20 do 30 evrov, kar sploh ni slabo. Kljub nizki ceni je dejansko učinkovit pri dvigovanju vrednosti GSH (a manj, kot lipisomski glutation in IV glutation).

Pomembno je razumeti, da ko pogoltnete oralni glutation se le ta prvo razgradi v želodcu in šele potem vstopi v krvotok. Prebavni encimi v vašem želodcu pa degradirajo glutation in znatno omejujejo absorbcijo.

To v osnovi pomeni, da le del tistih 500mg glutationa, ki ga zaužijete s prehranskim dodatkom, dejansko pride do krvotoka. Zato lahko rečemo, da je biološka uporabnost oralnega glutationa manj kot idealna (9).

Torej oralni glutation je poceni, ampak ima slabo vrednost za denar, saj ne boste imeli koristi od celotnega odmerka.

• Biološka uporabnost: 1/5 (slaba absorbcija)
• Cena: 4/5 (najcenejša opcija ampak smo odbili eno točko, ker ne dobite polno vrednost za vaš denar)
• Praktičnost: 5/5 (zelo lahek za uporabo)

Liposomski Glutation

Liposomski glutation se tudi jemlje oralno, ampak za razliko drugih oralnih prehranskih dopolnil liposomski glutation skrije GSH v mehurčke znane kot liposomi.

Kaj sploh je liposom?

Liposomi so sistem dostave zdravil in hranil v nano-obliki. Probajte si predstavljati mikroskopski mehurček z močno zaščitno barijero, ki varuje vsebino.

To barijero imenujemo ‘fosfatidilholin’, snov, ki tvori veliki delež naših celičnih membran. Ta snov omogoča telesu, da vpije liposome in z njimi posledično znotraj skriti glutation (10).

Liposomi so odporni na prebavne encime, žolčne soli in proste radikale, zato lahko dostavijo svojo vsebino brez da bi degradirali (11).

Če pod drobnogled vzamemo biološko raspoložljivost, je liposomski glutation v prednosti pred oralnim glutationom, saj dobite več učinkovin za denar, ki ste ga plačali. Res pa je, da je cena liposomske verzije višja, kot tista od oralnega GSH, a ne toliko visoka, kot intravenozno dodajanje glutationa.

Kar se tiče praktičnosti, se lahko kupi v softgel ali čisto tekoči obliki. Softgel opcija je seveda bolj praktična, ker samo zaužijete kapsulo, med tem ko boste s tekočo obliko rabili žlico ali merico, da bi odmerili točno količino.

• Biološka raspoložljivost: 4/5 (liposomi pomagajo h boljši absorbciji)
• Cena: 4/5 (je malo dražji, kot oralni GSH ampak ima dobro vrednost za svojo ceno)
• Praktičnost: 4/5 (dve opciji na izbiro)

Intravenozni Glutation

Nekateri ljudje so dovolj pogumni, da bi na lastno pest kupovali odmerke GSH in jih sami injicirali, a mi priporočamo, da to prepustite zdravstvenim delavcem. To bo seveda pomenilo višje stroške, ampak ste vsaj v bolj varnih rokah, kot če bi se tega lotili sami.

Glede na to, da GSH uvedemo direktno v krvotok, bi pričakovali, da bo absorbcija veliko boljša, kot pri oralnem GSH ali liposomskem GSH (12). Preskoči vse prebavne encime in jetrni metabolizem- GSH ste dostavili prav tam kjer mora biti.

A na žalost je človeško telo zelo kompleksno in ni nobene garancije, da bo delo ves ta GSH iz krvotoka vpilo in uporabilo. Naša telesa so v zelo dobrem stiku s svojimi potrebami in omejitvami, zato bodo absorbirala tisto, kar rabijo in izločila ostalo.

Še ena težava pri intravenoznem GSH je, da ni nobenih regulacij, kar se tiče odmerkov. Nekateri zdravstveni delavci vam lahko priporočajo odmerek 600mg, nekateri pa dvakrat ali celo trikrat večji odmerek!

To lahko pripelje do stranskih očinkov, kot so ispuščaji, motnje delovanja ščitnice, ledvic in jeter, bolečine v trebuhu, potencialno smrtni Stevens-Johnson sindrom, toksična epidermalna nekroliza in smrtne komplikacije zaradi drugih okužb (13).

Torej, IV GSH je najražja opcija, če si želite popraviti vrednosti GSH antioksidantov v telesu. A to še ni vse, priporočali vam bodo, da se na inekcijo ali IV tretma oglasite parkrat na teden, kar je zelo nepraktično in zamudno, saj tretma lahko traja od 30 minut do ene ure (odvisno od odmerka).

• Biološka raspoložljivost: 5/5 (zelo dobra absorbcija)
• Cena: 1/5 (draga storitev)
• Praktičnost: 1/5 (zelo nepraktično in zamudno)

Torej, kaj je najboljša oblika glutationa glede na biološko raspoložljivost, ceno in praktičnost?

Denar ne raste na drevesu, zato vam odvisno od vaših finančnih zmožnosti in potrebe po antioksidantih lahko priporočamo sledeče:

• Če si želite najvišjo vrednost za vaš denar je liposomski glutation prava izbira za vas. Absorbira se z lahkoto, ima zmerno ceno in je relativno praktičen. Dobite prav dobro dozo glutationa za zelo dobro ceno!
• Če si lahko privoščite več IV GSH tretmajev brez skrbi, vam priporočamo to opcijo. Je način s katerim si zagotovite največjo možno količino GSH direktno v krvotoku.
• Če iščete najbolj poceni opcijo, bo oralni GSH najboljša opcija, da vsaj nekaj GSH dobite na praktičen način.

Kako izbrati najboljši prehranski dodatek z liposomskim glutationom?

Če boste na spletu iskali prehranske dodatke z glutationom boste dobili ogromno število najrazličnejših ponudb. Da bi vam pomagali poenostaviti iskanje in izbiro, smo zbrali in razložili nekaj pomembnih lastnosti takih dodatkov.

• Velikost liposomov

Manjši, kot je liposom, boljša je absorbcija. Industrijski standard za liposome, ki se uporabljajo za dostavo glutationa je trenutno 200 nanometrov. Naš Intelligent Labs Liposomski Glutation vsebuje liposome, ki so povprečne velikosti le 100 nanometrov– najmanjši na trgu!

• Kako oziroma iz kje je glutation pridobljen

Izogibajte se znamkam, ki uporabljajo poceni glutation. Iščite izdelke, ki vsebujejo premium Setria Glutation, ki je zlati standard za prehranske dodatke z glutationom. Klinično dokazano poviša vrednosti glutationa v krvi, pomaga zvišati zaloge GSH v telesu in spodbuja delovanje naravnih celic ubijalk (14).

• Tekoča ali softgel oblika

Obe obliki omogočata boljšo absorbcijo, kot navadna oralna oblika glutationa. Softgel oblika je mogoče bolj praktična, kot tekoča, a odmerek v tem slučaju ne boste mogli spreminjati po želji.

Tekoči liposomski glutation pa vam omogoča popolno kontrolo. Na primer, eden odmerek je 500mg, lahko vzamete le polovico (250mg) na začetku in postopoma višate odmerek med tem, ko se telo navaja na novi prehranski dodatek. Tega s softgel kapsulami ne boste mogli naresti.

• Odmerek

Večina liposomskih GSH izdelkov uporablja 500mg odmerek. A študija Setrije je uporabljala odmerke tudi do 1000mg dnevno brez stranskih učinkov- ravno nasprotno (14)! Ko je študija bila zaključena so raziskovalci potrdili, da ni bilo vpliva na naravno telesno proizvodnjo GSH, kar je seveda dobra stvar.

• Cena

Kot ste izvedeli v prejšnjih odstavkih, ima liposomski glutation odlično razmerje med kakovostjo oziroma vrednostjo in ceno, sploh v primerjavi z oralno in IV obliko GSH. A cene se lahko razlikujejo tudi med dodatki takega tipa. Naš Intelligent Labs Liposomski Glutation ima zelo konkurenčno ceno za trideset 500mg odmerkov (enomesečna zaloga).

• Okus

V tem članku smo že prej omenili, da ima GSH žveplove komponente. Zaradi tega imajo prehranski dodatki z GSH drugačen, zanimiv okus. Nekateri ljudje tega okusa enostavno ne prenesejo med tem, ko ga drugi hitro spijejo in čez spijejo še malo soka ali vode.

Čeprav le okus ni dovolj tehten razlog, zaradi katerega ljudje kupujejo prehranske dodatke, je lahko le ta pomemben dejavnik zaradi katerega boste dodatek radi in redno jemali, ali ga pred časom že vrgli v smeti, ker okusa ne prenašate.

Da bi izboljšali izkušnjo jemanja našega liposomskega glutationa, smo mu dodali naravno aromo jagode in stevio. Stevia je sladilo z nic kalorij in ogljikovih hidratov, tako da le poglejte in izvedite več tukaj!

Kaj so zdravstvene prednosti jemanja liposomskega glutationa?

Spodaj so zbrane vse prednosti za zdravje, ki jih pridobite z jemanjem tega močnega antioksidanta:  

Prednost #1: delovanje proti oksidativnem stresu

Oksidativni stres je posledica prevelikega števila prostih radikalov v telesu, in premalo antioksidantov, da bi se z njimi spopadali in jih neutralizirali. Lahko poškoduje celice in celo vaš DNK, kar lahko vodi v različna bolezenska stanja.

Z jemanjem prehranskega dodatka z glutationom si boste zagotovili zdravo dozo antioksidantov, ki bodo zmanjšali oksidativni stres in omogočali vašem telesu, da se pozdravi.(4)

Prednost #2: Zmanjšanje vnetja

Vnetje je pomemben odziv imunskega sistema, ampak ko vnetje postane kronično smo v težavah. Oksidativni stres tudi lahko pripelje do kroničnega vnetja (in posledično kroničnih obolenj).

Če se GSH lahko bori proti oksidativnem stresu, bo prav tako omejeval in blažil vnetje (15). Naprimer, pljučna obolenja, ki so posledica vnetja, se lahko tretira z povečanjem vrednosti GSH v telesu (16).

Prednost #3: Regeneracija drugih antioksidantov

Zato, ker je to glavni antioksidant v telesu, lahko dovoljšnje vrednosti GSH pomagajo regenerirati vitamine C in E – oba močna antioksidanta – ki pomagata zmanjšati oksidativni stres (4). Z več kot eno vrsto antioksidantov, ki se aktivno borijo proti prostim radikalom, ima vaše telo veliko boljše možnosti uspeha in vas bo hitro vrnilo v dobro zdravje!

Prednost #4: Zaščita pred toksičnimi materiali in onesnaževanjem

Poleg tega, da je GSH glavni antioksidant, je tudi glavni detoksifikator. Glavni organ za detoksifikacijo v telesu so jetra, in se tam GSH nahaja v velikih količinah.

GSH se bo vezal za kovine, toksine in druge onesnaževalce (vključno z alkoholom). Potem bo te ksenobiotike (snovi, ki so v telesu tuje) pretvoril v vodotopne spojine, ki se jih lahko iz celic transportira in izloči iz telesa (17).

GSH je bil prav tako uporabljen za zdravljenje kroničnih jetrnih bolezni (kot nealkoholna zamaščenost jeter) in akutnih zastrupitev. Takrat se ga je ponavadi uporabljalo intravenozno za maksimalno možno absorbcijo (18).

Prednost #5: Več energije

Se spomnite, da GSH varuje mitohondrije, zane tudi kot ”elektrarne” posameznih celic?

Z jemanjem prehranskega dodatka z liposomskim glutationom si boste zagotovili, da bodo mitohondriji sposobni prenašati napade oksidativnih snovi, imenovanih ‘reaktivne kisikove spojine’ ali ROS.

Če ROS premagajo mitohondrije to vodi v smrt celice. Če se ta proces nadaljuje brez nadzora ali omejitev lahko vodi v progresijo bolezni (19).

Na srečo liposomski glutation lahko mitohondrijem pomaga se izogniti tej usodi. Prav tako boste v tem procesu pridobili na energiji, da lažje preživite dan!

Prednost #6: Izboljšanje duševnega in možganskega zdravja

Prej smo že omenili, da imajo ljudje ki trpijo z kroničnim stresom nizke vrednosti GSH. Prav tako zgleda, da isto velja za ljudi, ki trpijo s tesnobo in depresijo (20), shizofrenijo (21), bipolarno motnjo (22) in obsesivno kompulzivno motnjo (12).

Dobra novica je, da s prehranskim dodatkom z GSH lahko povrnete vaše vrednosti GSH nazaj v normalo, in zmanjšate vrednosti GSSG (inaktivna oblika glutationa). Če trpite s enim od zgoraj naštetih obolenj, bi se lahko kmalu počutili boljše.

Prednost #7: Izboljšajte svojo imuniteto

GSH izboljša vaše zdravje na celični ravni, zato ne preseneča dejstvo, da jemanje le tega lahko pripelje do številnih zdravstvenih izboljšanj. Poleg vseh prednosti, ki smo jih že našteli, lahko GSH izboljša imuniteto na splošno (16). Vaše telo se lahko aktivno bori proti prostim radikalom in zmanjšuje učinke oksidativnega stresa.

Prednost #8: Mlajši izgled kože

Glutation se pogosto reklamira kot lepotni izdelek v številnih državah, predvsem v Aziji. Ciljna skupina? Ženske, ki si želijo sijočo, pocelansko kožo in svetlo polt. Ampak ali dejansko deluje proti staranju?

Med Tajsko študijo izvedeno leta 2017 na šezdesetih ženskah so subjektom dajali oralni GSH odmerek 250mg na dan 12 tednov. Po koncu študije so poročali o pozitivnih spremembah na koži pacientk (manj gubic in izboljšana prožnost kože) (23).

Iste rezultate so dosegli med študijo v kateri je sodelovalo 30 Filipinskih žensk, kjer je celo 90% njih doseglo zmerno svetlenje polti (manj melaninske pigmentacije). Te ženske so jemale odmerke 500mg dnevno za topljenje pod jezikom 8 tednov (24).

Hkrati pa je pregled literature objavljen v DPC Journal predlagal, naj te rezultate jemljemo z zrnom soli zaradi raznih omejitev, kot so majhne skupine in pomanjkljivo nadaljnje preverjanje rezultatov. Čeprav so raziskovalci pokazali, da je oralna ali topikalna uporaba GSH relativno varna, odsvetujejo uporabi IV GSH za lepotne namene zaradi možnih zdravstvenih tveganj (13).

Pravilni odmerek – koliko liposomskega GSH bi morali jemati?

Pravilni odmerek bo odvisen od željenega rezultata. Medscape, ugledna spletna stran namenjena za profesionalne zdravstvene delavce, priporoča odmerek za oralni GSH med 50 in 600mg dnevno.

Večina izdelkov z liposomskim glutationom spada v to skupino, saj večina znamk priporoča odmerek 500mg dnevno. Torej, če si želite zdrave vrednosti antioksidantov v telesu, je 500mg (enako 5ml) liposomskega GSH popolnoma dovolj.

Znova bi omenili, da se tukaj pokaže prednost tekoče formule liposomskega glutationa pred softgel verzijami, saj boste lahko začeli z nizko dozo 250mg prvih par dni jemanja in odmerek poljubno zviševali s časom, ko se telo navadi na dodatni GSH.

Pacienti v Setria študiji glutationa so jemali odmerke 1000mg dnevno brez stranskih učinkov (14). Mi vseeno priporočamo, da se posvetujete s svojim osebnim zdravnikom, če bi si želeli prekoračiti omenjeni 500mg odmerek.

Kako jemati liposomski glutation?

Liposomski glutation v softgel obliki je očitno lahek za jemanje, le zaužijte tableto in ste zmagali.

Če jemljete liposomski glutation v tekoči različici pa lahko uporabite priloženo žličko (ki meri 5ml) ali kapalko. Lahko kar direktno pogoltnete (kar je možno, ker smo v našem liposomskem glutationu zamaskirali žveplov okus navadnega GSH z aromo jagode) ali ga dodate h vodi ali soku.

Koliko časa naj bi jemali liposomski glutation? Ali obstaja časovna omejitev?

Glutation lahko dodajate h prehrani toliko dolgo, kot pač potrebujete. GSH je generalno zelo varen prehranski dodatek, z ogromno kliničnih raziskav, ki niso odkrile resnih stranskih učinkov pri pacientih (23). To pomeni, da če trpite s kakšnimi težavami, ki so posledica oksidativnega stresa, dolgoročno jemanje standardnega priporočenega odmerka nebi smel biti problem.

Če previsoki odmerek jemljete dolgoročno je pa to druga zgodba.

V študiji objavljeni v IJDVL časopisu so omenili, da so možni stranski učinki razvoj hipopigmentiranih delov kože, posvetlitev barve las, izčrpanje jetrnih zalog glutationa, poslabšanje čirov v želodcu in povečano tveganje za melanom (12).

Ali so možni stranski učinki?

Kot smo omenili že prej, so mnoge študije pokazale, da je GSH varen prehranski dodatek z nizko toksičnostjo in redkimi stranskimi učinki.

Dober primer je študija na štiridesetih prostovoljcih iz Washingtona, ki je trajala štiri tedne. Dali so jim 500mg oralnega GSH dvakrat dnevno. Raziskovalci so sporočili, da niso opazili nobenih rasnih stranskih učinkov. Majhna skupina ljudi (8 posameznikov) je sporočila blažje stranske učinke kot na primer napenjanje, tekoče blato, rdečica in je eden posameznik pridobil na teži (9).

Ali lahko ta prehranski dodatek jemljete med nosečnostjo?

Ali se spomnete kako se antioksidanti borijo proti oksidativnem stresu? Oksidativni stres se lahko zgodi tudi med nosečnostjo, a takrat to ni slaba stvar saj je potreben za razvoj posteljice in normalno celično delovanje.

Zato med nosečnostjo pričakujemo višanje oksidativnega stresa, a bi le ta moral ostati enakomeren skozi zdravo nosečnost. V nasprotnem nekontrolirani oksidativni stres lahko pripelje do nosečniških komplikacij, kot je preeklampsija (25).

Torej čeprav imajo glutation in drugi antioksidanti generalno pozitivne vplive na zdravje, je vedno uradni nasvet ta, da se posvetujete s svojim osebnim zdravnikom pred začetkom jemanja kakršnihkoli prehranskih dodatkov, vključno z liposomskim glutationim.

Kaj pa doječe matere? Je liposomski glutation za njih varen?

Glutation v mleku mamice dobro vpliva na dojenčka, sploh med prvim mesecem življenja, ko otrok še ni sposoben sam sintetizirali ali proizvajati GSH. Po prvem mesecu je GSH še vedno prisoten v mleku a v manjših količinah (26).

Dojenje je pomembno in zdravo za otroke. Omogoči dojenčku vsa hranila, ki jih potrebuje in ga ščiti pred okužbami in boleznimi. Zato se je pomembno zavedati, da karkoli zaužijete ali uvedete v telo vi, lahko pride tudi do mleka, vključno s prehranskimi dodatki, ki jih jemljete.

Podobno, kot pri nosečkah priporočamo, da se posvetujete s svojim osebnim zdravnikom, če razmišljate o jemanju prehranskega dodatka z glutationom.

Da zaključimo

Čestitamo- prišli ste do konca tega vodiča. Zdaj vam bo verjetno pomembnost glutationa za telo očitna. Kot ste že prebrali, še vedno menimo, da oralni prehranski dodatek z glutationom enostavno ne bo dovolj zaradi slabe absorbcije. IV glutation je nepraktičen iz več razlogov. Torej, je dejansko najboljši način izboljšanja vrednosti glutationa z jemanjem liposomskega glutationa- se zelo dobro absorbira, a zanjga vas ne bo zabolela denarnica!

Znanstveni Viri:

(1) National Center for Biotechnology Information. “PubChem Compound Summary for CID 124886, Glutathione” PubChem, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Glutathione.

(2) Chen, Y et al. “Glutathione defense mechanism in liver injury: insights from animal models.” Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association vol. 60 (2013): 38-44. doi:10.1016/j.fct.2013.07.008

(3) Pham-Huy, Lien Ai et al. “Free radicals, antioxidants in disease and health.” International journal of biomedical science : IJBS vol. 4,2 (2008): 89-96.

(4) Pizzorno, Joseph. “Glutathione!.” Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 13,1 (2014): 8-12.

(5) Ballatori, Nazzareno et al. “Glutathione dysregulation and the etiology and progression of human diseases.” Biological chemistry vol. 390,3 (2009): 191-214. doi:10.1515/BC.2009.033

(6) Ribas, Vicent et al. “Glutathione and mitochondria.” Frontiers in pharmacology vol. 5 151. 1 Jul. 2014, doi:10.3389/fphar.2014.00151

(7) Marí, Montserrat et al. “Mitochondrial glutathione, a key survival antioxidant.” Antioxidants & redox signaling vol. 11,11 (2009): 2685-700. doi:10.1089/ARS.2009.2695

(8) Lobo, V et al. “Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health.” Pharmacognosy reviews vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

(9) Allen, Jason, and Ryan D Bradley. “Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers.” Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) vol. 17,9 (2011): 827-33. doi:10.1089/acm.2010.0716

(10) Sinha, R et al. “Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function.” European journal of clinical nutrition vol. 72,1 (2018): 105-111. doi:10.1038/ejcn.2017.132

(11) Akbarzadeh, Abolfazl et al. “Liposome: classification, preparation, and applications.” Nanoscale research letters vol. 8,1 102. 22 Feb. 2013, doi:10.1186/1556-276X-8-102

(12) Sonthalia, Sidharth et al. “Glutathione as a skin whitening agent: Facts, myths, evidence and controversies.” Indian journal of dermatology, venereology and leprology vol. 82,3 (2016): 262-72. doi:10.4103/0378-6323.179088

(13) Sonthalia, Sidharth et al. “Glutathione for skin lightening: a regnant myth or evidence-based verity?.” Dermatology practical & conceptual vol. 8,1 15-21. 31 Jan. 2018, doi:10.5826/dpc.0801a04

(14) Richie, John P Jr et al. “Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione.” European journal of nutrition vol. 54,2 (2015): 251-63. doi:10.1007/s00394-014-0706-z

(15) Hussain, Tarique et al. “Oxidative Stress and Inflammation: What Polyphenols Can Do for Us?.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2016 (2016): 7432797. doi:10.1155/2016/7432797

(16) Ghezzi, Pietro. “Role of glutathione in immunity and inflammation in the lung.” International journal of general medicine vol. 4 105-13. 25 Jan. 2011, doi:10.2147/IJGM.S15618

(17) Kaplowitz, N. “The importance and regulation of hepatic glutathione.” The Yale journal of biology and medicine vol. 54,6 (1981): 497-502.

(18) Honda, Yasushi et al. “Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study.” BMC gastroenterology vol. 17,1 96. 8 Aug. 2017, doi:10.1186/s12876-017-0652-3

(19) Bolisetty, Subhashini, and Edgar A Jaimes. “Mitochondria and reactive oxygen species: physiology and pathophysiology.” International journal of molecular sciences vol. 14,3 6306-44. 19 Mar. 2013, doi:10.3390/ijms14036306

(20) R, Krolow et al. “Oxidative imbalance and anxiety disorders.” Current neuropharmacology vol. 12,2 (2014): 193-204. doi:10.2174/1570159X11666131120223530

(21) Berk, Michael et al. “N-acetyl cysteine as a glutathione precursor for schizophrenia–a double-blind, randomized, placebo-controlled trial.” Biological psychiatry vol. 64,5 (2008): 361-8. doi:10.1016/j.biopsych.2008.03.004

(22) Cui, J et al. “Role of glutathione in neuroprotective effects of mood stabilizing drugs lithium and valproate.” Neuroscience vol. 144,4 (2007): 1447-53. doi:10.1016/j.neuroscience.2006.11.010

(23) Weschawalit, Sinee et al. “Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects.” Clinical, cosmetic and investigational dermatology vol. 10 147-153. 27 Apr. 2017, doi:10.2147/CCID.S128339

(24) Handog, Evangeline B et al. “An open-label, single-arm trial of the safety and efficacy of a novel preparation of glutathione as a skin-lightening agent in Filipino women.” International journal of dermatology vol. 55,2 (2016): 153-7. doi:10.1111/ijd.12999

(25) Mannaerts, Dominique et al. “Oxidative stress in healthy pregnancy and preeclampsia is linked to chronic inflammation, iron status and vascular function.” PloS one vol. 13,9 e0202919. 11 Sep. 2018, doi:10.1371/journal.pone.0202919

(26) Ankrah, N A et al. “Human breastmilk storage and the glutathione content.” Journal of tropical pediatrics vol. 46,2 (2000): 111-3. doi:10.1093/tropej/46.2.111