Magnezijev glicinat proti L-treonat proti tavrat: Kakšna je razlika?

Magnezij je pomemben prehranski mineral, vključen v več kot 600 biokemijskih procesov v telesu (1). Magnezij poveča našo energijo in imuniteti, zmanjša vnetje in anksioznost, izboljša funkcijo možganov in zdravje srca, podpira zdravje sklepov in kosti, in še veliko več (2-7). Ampak obstaja en VELIK problem … preveč ljudi ima pomanjkanje magnezija! S tolikimi prehranskimi dodatki magnezija, kateri je resnično “najboljši”, ki lahko pomaga rešiti ta problem?

Osredotočimo se danes na 3 oblike magnezija, ki ga najdemo v naših najbolje prodajanih izdelkih, MagEnhance Complete Magnesium Complex. Nadaljujte z branjem, da izveste več o magnezijevem glicinatu, magnezijevim L-treonatu, in magnezijevim tavratom, in kako vam lahko ti pomagajo pri podpori zdravja!

Kakšna je prava doza magnezija?

Tukaj je tabela s priporočljivim dnevnim vnosom (PDV) za magnezij, glede na starost in spol (3).  

Zakaj tako veliko ljudi trpi za pomanjkanjem magnezija?

Samo v Združenih državah bi naj polovici populacije primanjkovalo magnezija. Glavni razlog je uživanje predelane hrane, ki prevladuje v zahodnem svetu (8).  Ampak ne moremo kriviti samo slabe prehrane. Stres in onesnaženost modernega življenja ima prav tako za posledico izločanje magnezija iz telesa. Še bolj zaskrbljujoče je, da so za široko razširjenim primanjkljajem, vzroki, na katere ljudje ne moremo vplivati.

Glede na študijo v letu 2009, izdano v HortScience, imata sadje in zelenjava v primerjavi pred nekaj desetletji, manj magnezija. Vzrok za to so moderne kmetijske tehnike, s katerimi dosežejo večji količino pridelka v krajšem časovnem obdobju. Manj časa v zemlji, pomeni manj časa za absorpcijo pomembnih nutrientov, kot je magnezij (9). Poleg tega je ta vitalen mineral izvzet iz soli in pitne vode, kar predstavlja še dodatno težavo.

Kateri je najboljši magnezijev prehranski dodatek za splošno zdravje?

Izbrati najboljši magnezijev prehranski dodatek je lahko težko – obstaja zelo veliko oblik magnezija! Je magnezijev glicinat najboljši? Ali je to magnezijec citrat, oksid, askorbat, orotat, treonat, tuarat, ali kaj drugega? Seznam je dolg!

Ko izbiramo najboljšo obliko magnezija za svoje potrebe, se je potrebno vprašati naslednje:

• Je biološko uporaben?
• Koliko elementarnega magnezija vsebuje?

Določanje biološke uporabnosti magnezijevega prehranskega dodatka, je pomembno, ker če se ta mineral ne absorbira in uporabi, potem ni nič drugega, kot metanje denarja v zrak! Biološka uporabnost anorganskih soli magnezija (kot je magnezijev oksid) je majhna, v primerjavi z organskimi solmi, kot je magnezijev glicinat (10). 

Po drugi strani pa nam število elementarnega magnezija (Mg) pove dejansko količino magnezija, ki je na voljo v prehranskem dodatku. Ker je magnezij zelo nestabilen, ga moramo kombinirati z drugo molekulo, ki ga naredi stabilnega, zato imamo toliko različnih vrst prehranskih dodatkov magnezija.

Na primer, magnezijev oksid ima relativno visoko koncentracijo elementarnega magnezija, okoli 60.5%, ampak se prav tako slabo absorbira. Medtem magnezijev glicinat vsebuje samo 14.1% elementarnega Mg. Ampak ker je biološko bolj uporaben, ga naše telo lahko lažje uporabi!

Tukaj naš magnezijev prehranski dodatek MagEnhance zasije v polni luči. Oblikovali smo formulo, ki vsebuje 3 najbolj biološko uporabnih in učinkovitih oblik – magnezijev glicinat, magnezijev tavrat, in magnezijev L-treonat.

Podrobneje si poglejmo posamezno sestavino MagEnhance!

MagEnhance sestavina #1: Magnezijev glicinat

Magnezijev glicinat na prvi pogled (11):

• Druga imena: Magnezijev bisglicinat, magnezijev diglicinat
• Matična spojina: Glicin (aminokislina)
• Sestavni del spojine: Magnezij in glicin
• Kemijska formula: C₄H₈MgN₂O₄
• Molekulska teža: 172.42 g/mol
• Elementarni magnezij: 14.1%
• Kemijska struktura:

• 3 kapsule MagEnhanca vsebujejo:

Magnezijev glicinat – 690mg (23% DV)

Elementarni magnezija – 97mg

Katere so prednosti magnezijevega glicinata?

Magnezijev glicinat je peroralna magnezijeva sol glicina. Vezava ali kelacija magnezija z glicinom znatno izboljša biološko uporabnost in naredi to obliko zelo učinkovito pri dvigovanju koncentracije magnezija v telesu.

Njegova visoka biološka uporabnost je bila prikazana v študiji, izdana v reviji FASEB.  Bariatrični pacienti, ki so 6 tednov jemali 400mg magnezijevega glicinata, so opazili izboljšanje koncentracije plazemskega magnezija. Tisti, ki so jemali slabše absorptivni magnezijev oksid, niso dosegli enakih rezultatov. Ista študija je prav tako dokazala, da magnezijev glicinat pri fizično aktivnih mladih ljudeh, pomaga zvišati nivo kalija v krvi, kar pomeni, da magnezij aktivno zadržuje in raznaša kalij po telesu. Torej, za razliko od drugih prehranskih dodatkov, magnezijev glicinat ne draži želodca (12).

Torej, kaj se zgodi, ko telo absorbira magnezijev glicinat? No, molekuli magnezija in glicina se ločita. Potem nadaljujeta z izvajanjem njunih posameznih funkcij.  

Kot smo rekli prej, je magnezij prisoten v številnih biokemijskih procesih, vključno s sintezo DNA in RNA, celičnim popravilom, in drugo (1-7). Na drugi strani so funkcije glicina, izboljšanje kvalitete spanca kot tudi številne nevrološke funkcije. Raziskave so pokazale, da ima morda glicin vlogo v preprečevanju in zdravljenju metaboličnih bolezni pri pacientih, ki imajo težave z debelostjo, sladkorno boleznijo, rakom, kroničnim vnetjem, in srčno-žilnimi boleznimi (13).

Ali ima magnezijev glicinat tudi slabe lastnosti?

Niti ne. Ampak obstaja razlog, zakaj smo v MagEnhance dodali dve dodatni obliki magnezija. Magnezijev gliciant lahko dejansko dvigne koncentracijo magnezija v telesu. Ampak na žalost, NE prestopa krvno-možganske pregrade, kar nas privede do naslednje oblike na seznamu, magnezijev L-treonat.  

MagEnhance sestavina #2: Magnezijev L-treonat

Magnezijev L-treonat na prvi pogled (14):

• Patentirano ime: Magtein®
• Druga imena: L-treonska kislina magnezijeva sol
• Matična spojina: L-treonska kislina
• Sestavni del spojine: Magnezij in L-treonska kislina
• Kemijska formula: C₈H₁₄MgO₁₀
• Molekulska teža: 294.5 g/mol
• Elementarni magnezij: 8.3%
• Kemijska struktura:

• 3 kapsule MagEnhanca vsebujejo:

Magtein® magnezijev L-treonat – 1000mg (20% DV)

Elementarni magnezij – 83mg

Katere so prednosti magnezijevega L-treonata?

Magnezijev L-treonat, imenovan tudi “možganski magnezij”, je dobro absorptivna oblika magnezija. Molekula magnezija je vezana ali kelirana s treonsko kislino, sladkorno komponento pridobljeno iz askorbinske kisline ali vitamina C.

To obliko magnezija (patentirana kot Magtein®), so razvili znanstveniki na MIT, Stanfordski Univerzi, in Tsinghua Univerzi, da bi prehajala krvno-možgansko bariero in povečala koncentracijo Mg v možganih. Druge oblike magnezije ne morejo prehajati krvno-možganske pregrade, ampak Magtein® lahko prečka zaščitno membrano. Več magnezija v možganih pomeni večjo plastičnost možganov, kar izboljša nevronske povezave v naših možganih (15).  

V študiji, izdani leta 2016 v reviji Journal of Alzheimer’s Disease, so starejšim osebam (50-70 let) z rahlim kognitivnim upadom, dajali ali magnezije citrat ali placebo. Po 12 tednih so znanstveniki poročali o teh izrednih rezultatih (16):

• Splošna starost možganov skupine, ki je jemala magnezij, se je zmanjšala za 9 let, medtem, ko je pri placebo skupini ta sprememba bila majhna.
• Prišlo je do bistvenega zmanjšanja kognitivnega upada. Bolj podrobno, skupina na magneziju je doživela pozitivne spremembe na štirih kognitivnih področjih: pozornost, delovni spomin, epizodični spomin, in izvršilne funkcije.
• Koncentracija magnezija se je povečala tako v telesu, kot v možganih.
• Kar se tiče varnosti, so stranski učinki bili zabeleženi kot rahli.

Katere so slabosti magnezijevega L-treonata?

Magnezijev L-threonat lahko pomaga izboljšati vaš intelektualni potencial in izboljšati učenje in spomin, ampak ta oblika magnezija ima rahlo pomanjkljivost. V študiji, ki smo jo citirali zgoraj (16), raziskovalci niso mogli priti do končnega zaključka, glede učinkov, ki ga ima magnezijev L-treonat na spanje in anksioznost. Zato je naša ekipa dodala naslednjo spojino, da bi zapolnila vrzel in izpopolnila naš MagEnhance celostni magnezijev kompleks!

MagEnhance sestavina #3: Magnezijev tavrat

Magnezijev tavrat na prvi pogled (17):

• Druga imena: Magnezijev ditavrat
• Matična spojina: Taurin (aminokislina)
• Sestavni del spojine: Magnezij in taurin
• Kemijska formula: C₄H₁₂MgN₂O₆S₂
• Molekulska teža: 272.6 g/mol
• Elementarni magnezij: 8.9%
• Kemijska struktura:

• 3 kapsule MagEnhanca vsebujejo:

Magnezijev tavrat – 630 (13% DV)

Elementarni magnezij – 56mg

Katere so prednosti magnezijevega tavrata?

Magnezijev tavrat dobimo s kombinacijo aminokisline tavrina in magnezija. Ampak za razliko od ostalih aminokislin, se tavrin ne uporablja za sintezo proteinov. Namesto tega, pomaga v telesu regulirati veliko funkcij, vključno z razvojem in zaščito celic. Tavrina je polno v različnih organih po telesu, kot so možgani, retina, mišice, in drugi (18).

Tavrin prav tako deluje na GABA receptorje v živčnem sistemu (19), kar je razlog, zakaj ima pomirjajoče učinke in izboljša spanec. Podobno, ima tudi magnezij visoko afiniteto za vezavo na GABA receptorje. Keliranje s tavrinom ga zato naredi v spojino, ki deluje sproščujoče, protistresno in izboljša kvaliteto spanja (19).

V dvojno slepi študiji na starejših osebah s težavami s spanjem, so raziskovalci ugotovili, da je magnezij pomagal pri slednjih (20):

• Indeks stopnje nespečnosti , čas spanja, kakovost spanja, zgodnje zbujanje. 
• Koncentracijo melatonina, serumskega renina, in serumskega kortizola 

Druga običajna zdravstvena korist med tavrinom in magnezijem, je učinek na zdravje srca in krvni pritisk:

• Meta študija je ugotovila, da dnevno jemanje 300mg magnezija za 30 dni, pomaga povečati magnezij v krvi in zmanjšati krvni tlak (21). Enak učinek (zmanjšanje krvnega tlaka) so prav tako opazili pri ženskah s prekomerno težo (22).
• Podobno prehranski dodatki tavrina pri pacientih s hipertenzijo, pomagajo zmanjšati simptoma hipertenzije. Sladkorni bolniki so doživeli izboljšanje arterijske togosti in reaktivnosti v brahialni arteriji (23).  

Zaradi komplementarnih zdravstvenih koristi, ena študija priporoča nadaljnje raziskave o potencialnih učinkih magnezijevega tavrata na zdravje kardiovaskularnega sistema, sladkorno bolezen, in insulinsko občutljivost (24).

Katere so slabosti magnezijevega tavrata?

Tako kot pri magnezijevem glicinatu, je edina slaba lastnost magnezijevega tavrata, da ne more prehajati krvno-možganske bariere. Na srečo nam pri tej omejitvi pomaga magnezijev L-treonat.

Koliko elementarnega magnezija je v eni porciji MagEnhance?

O količini elementarnega magnezija na posamezno sestavino MagEnhance, smo govorili že prej. Naj povzamemo:

• Magnezijev glicinat – 97mg
• Magnezijev L-treonat –  83mg
• Magnezijev tavrat – 56mg

3-kapsule MagEnhance predstavljajo en odmerek, in vsebujejo 236mg elementarnega magnezija, kar je znotraj priporočenega dnevnega vnosa v zgornji PDV tabeli za magnezij.

Zaključne besede

Tri oblike magnezija, ki jih najdemo v našem  Intelligent Labs MagEnhance Complete Magnesium Complex, so bile izbrane na podlagi njihove biološke uporabnosti in izjemnih zdravstvenih koristi. Da bi zagotovili njihovo kvaliteto, MagEnhance proizvaja NSF GMP-certificirano podjetje v ZDA. Prav tako ne uporabljamo umetnih sladil ali dodatkov. Raziščite MagEnhance in nam pišite v komentarjih, ali vam je pomagal pri kakršnih kolih zdravstvenih težavah!