Kot že dobro veste, biti prehlajen ni zabavno… niti malo. Lahko poruši vaše načrte, uniči vaše sanje, in navsezadnje lahko predstavlja konec vašega dragocenega življenja. V življenju si želimo veliko stvari, ampak ali veste, kaj bi moralo biti na prvem mestu vsakršnega posameznika? Dobro zdravje. Vse ostalo lahko dobesedno počaka. Zdrav, aktiven življenjski slog, in uživanje prehranskih dodatkov za imunski sistem, izboljša sistemske funkcije in lahko naredi čudeže za vaše zdravje.
Kaj storiti pred nakupom prehranskih dodatkov za imunski sistem
Samo zato, ker vaš najboljši prijatelj ali najljubši zvezdnik pravita, da je prehranski dodatek, ki ga uživajo super, še ne pomeni, da morate uživati tudi vi. Pri prehranskih dodatkih ni one-size-fits-all pristop ne deluje. Preden naročite katerikoli dodatek, se je najboljše pogovoriti z zdravnikom.
Ali vam primanjkuje določen vitamin, mineral, ali nutrient? Kaj želite z uživanjem dodatka doseči? Kaj želite ‘popraviti’ ali izboljšati?
Izučen strokovnjak medicine vam lahko odgovori na vprašanja v zvezi z vašim stanjem. Za potrditev katerega koli pomanjkanja, se lahko opravijo krvni testi. Za izboljšanje stanja lahko nato predpišejo prave prehranske dodatke in/ali zdravila.
Prav tako, ker prehranski dodatki za imunski sistem delujejo, je še vedno priporočljivo, da nutriente, ki izboljšujejo delovanje imunskega sistema, pridobimo s hrano. Pomembno je uživati zdravo, uravnoteženo hrano, ki vašemu telesu pomaga, dobiti številne nutriente, ki prispevajo k boljšemu zdravju. Poleg tega je uživanje hrane veliko bolj prijetna izkušnja, kot pa goltanje kupa tablet.
Vendar, ko se gre za ceno in praktičnost, prehranski dodatki za imunski sistem pogostokrat zmagajo. Zdrava, organska, in nutricistična hrana je ponavadi draga in/ali težko dostopna. Kaj pa prehranski dodatki za imunski sistem? Našli jih boste že pripravljene. Večina znamk količinsko vsebuje za vsaj en mesec prehranskega dodatka.
Vseeno bodite pozorni. Če jemljete kakršnakoli zdravila, ste noseči ali dojite, potem se morate pred jemanjem prehranskega dodatka, posvetovati s svojim zdravnikom. Interferiranje prehranskega dodatke s predpisanimi zdravili je zadnja stvar, ki si je ne želite.
12 najboljših prehranskih dodatkov za imunski sistem
Če ne veste točno, kaj iskati, je iskanje najboljšega prehranskega dodatka za izboljšanje odpornosti, kot iskanje igle v kopici sena. Na primer, če na Amazon.com v kategoriji Zdravje & Gospodinjstvo, iščemo ‘supplement’, bomo našli 50,000 izdelkov! Seveda niso vsi namenjeni izboljšanju vaše odpornosti. Upajmo, da vam bo seznam 12 prehranskih dodatkov za izboljšanje odpornosti olajšal iskanje.
Vitamin C
Uživanje sadja in zelenjave bogate z vitaminom C, bi naj bil sestavni del vaše prehrane, v nasprotnem pridejo v poštev prehranski dodatki.
Uživanje vitamina C ali askorbinske kisline je zadnje čase dokaj pogosto – in to z razlogom. Je močan antioksidant, z znanstveno potrjenimi učinki na izboljšanje delovanja imunskega sistema (tukaj lahko preberete več o najbolj močnem antioksidantu na svetu).
Vitamin C pomaga pri tvorbi kolagena za kosti, hrustanec, zobe, dlesni, žile, in kožo. Poleg tega, prav tako pomaga pri absorpciji železa, torej, če jemljete železo, vam bo vitamin C pomagal izboljšati absorpcijo v črevesju.
Dnevni priporočeni vnos je 75 mg za ženske in 90 mg za moške. Velikokrat dodatki vitamina C vsebujejo veliko več mg vitamina C. Veliko znamk ponuja 500 – 2000 mg in celo več. Višek, ki ga vaše telo ne potrebuje, se potem izloči v urinu.
Naš prehranski dodatek za izboljšanje odpornosti SHIELD, vsebuje zdravih 125 mg na porcijo, kar je 139% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.
Vitamin D
Sončenje – ali celo kratka izpostavljenost, ko je sonce najvišje – je zadosti, da začne vaša koža proizvajati vitamin D. Zato je vitamin D znan tudi kot ‘sončni vitamin’.
Ko UVB žarki zadenejo vašo kožo – ali bolj natančno holesterol v njen – pride do sinteze vitamina D.
Na žalost lahko dolgoročna izpostavljenost soncu, škoduje določenim tipom kože. Kožni rak predstavlja resnično grožnjo, zato je uživanje prehranskih dodatkov dobra alternativa. Prav tako, odvisno od tega kje živite, lahko dobite premalo sončne svetlobe. Zato je dodajanje ‘sončnega vitamina’ v obliki tablet ali kapsul vsekakor priročno.
Poleg tega, da igra pomembno vlogo pri vašem imunskem sistemu, vitamin D prav tako deluje v tandemu s kalcijem, tako, da pomaga absorbirati več tega pomembnega nutrienta. Zelo pomemben je pri odraslih. Zadostne količine vitamina D pomagajo pri preprečevanju mišične slabosti in nestabilnosti drže; ti zmanjšata verjetnost pojava padcev.
Vsaka porcija Intelligent Labs prehranskega dodatka SHIELD, ki izboljša delovanje imunskega sistema, vsebuje 40 mg vitamina D ali 200% priporočenega dnevnega vnosa.
Cink
Cink je mineral v sledovih, z dobro poznanimi pozitvnimi učinki na imunski sistem. V telesu sodeluje v številnih reakcijah, kot so pri izbira makronutrienta, metabolizem maščob, vitamin A in ogljikovih hidratov, sinteza proteinov, plodnost, in reprodukcija. Prav tako pomaga vzdrževati lase, nohte, kožo, vid, in pri moških raven testosterona.
Cink najdemo v večini hrane, kot so meso, jajca, sadje, polnozrnate žitarice, lupinarji, stročnice, semena, skuta, in oreščki. Ampak, če imate občutek, da vam primanjkuje tega esencialnega prehranskega minerala, potem bo morda uživanje dodatka SHIELD Immunity Booster v dobri meri vplivalo na vaše zdravje. Vsaka porcija dodatka SHIELD vsebuje 11 mg ali 100% priporočenega dnevnega vnosa cinka.
Folat ali folna kislina
Preden kupite dodatek folne kisline, vam močno priporočamo, da preverite, če ste nosilec MTHFR gena.
Če ste, potem potrebujete prehranski dodatek, ki vsebuje 5-MTHF obliko folne kisline. Tako bo lahko vaše telo izkoristilo vse izjemne zdravstvene koristi folata.
Medtem, ko se folat in folna kislina uporabljata izmenjujoče, pravzaprav obstaja majhna razlika. Folat najdemo v naravi v celostni hrani, kot so jajca, fižol, sadje, in zeleni listnati zelenjavi. Folna kislina je sintetizirana verzija folata in se pogosto uporablja v predelani hrani in prehranskih dodatkih.
Poleg tega, da pomaga pri funkciji imunskega sistema, folat prav tako sodeluje pri normalnih psiholoških funkcijah, tvorbi krvi, sintezi aminokislin, rasti materinskega tkiva v nosečnicah, in celo ščiti dojenčke pred okvarami nevronske cevi.
Vitamin B12
Vitamin B12 je pomemben nutrient, ki ga vaše telo potrebuje za normalno delovanje. Pomaga pri metabolizmu, tvorbi rdečih krvničk, in zaradi njega se boste v osnovi počutili manj utrujene. Prav tako pomaga pri delovanju normalnih psiholoških funkcij in podpira živčni in imunski sistem.
Uživanje vitamina B12 je pomembno tudi, če vaša prehrane vsebuje premalo živil bogatih z vitaminom B12. To so jetra, piščanec, govedina, ribe, lupinarji, mleko, jajca in še drugo.
Vitamin B6
Tudi znan kot piridoksin, vitamin B6 ponavadi najdemo v hrani kot so piščanec, puran, ribe, polnozrnati kosmiči, jajca, fižol, krompir, banane, in zelenjava. Če vam nekako primanjkuje tega vitamina, to je, da imate težave z ledvicami ali vaše črevesje ne more absorbirati nutrientov od hrane, ki jo jeste, potem je uživanje dodatkov nujno.
Vitamin B6 ima v telesu veliko pomembnih funkcij. Te vključujejo tvorbo rdečih krvničk, metabolizem homocisteina/proteinov/glikogena, regulira hormonsko aktivnost, psihološke funkcije, in podpira živčni in imunski sistem.
Omega 3
Omega 3 ima dolg seznam zdravstvenih koristi. Poleg njihovih pozitivnih vplivov na odpornost, prav tako delujejo protivnetno, in pomagajo pri okrevanju po vadbi in športnih predstavah. Koristi možganom, srcu in krvi, in celo očem.
Obstajajo 3 tipi omega-3 maščobnih kislin: ALA, DHA, in EPA. ALA ali alfa-linelojska kislina pomaga vzdrževati normalne ravni holesterola v krvi. DHA ali dokozaheksanojska kislina pomaga pri normalnem razvoju možganov in oči v fetusih in doječih dojenčkih. Obe, EPA in DHA prispevata k normalni funkciji srca.
Ko govorimo o prehranskih dodatkih omega-3 olj, izberite znamko, ki uporablja omega-3 v naravni trigliceridni obliki, in NE nizkocenovne oblike etil estrov. Prav tako, znanost kaže, da EPA:DHA razmerje 3:2 zagotavlja najbolj optimalne zdravstvene koristi, zato izberite dodatek s tem razmerjem.
Vsaka porcija Intelligent Labs kapsul Ultra-Pure Omega-3 ribjega vsebuje 1224 mg EPA in 816 mg DHA, ki sledi razmerju 3:2. Prav tako ga dobimo v trigliceridni obliki, tako ste lahko prepričani, da dobite visokokakovosten dodatek ribjega olja.
Vitamin A
Vitamin A – in njegov prekurzor beta karoten – sta esencialna za ohranjanja zdravja oči. Zato ni presenetljivo, da pomanjkanje vitamina A vodi v težave z vidom. Prav tako ima protivnetne značilnosti, ki pomagajo izboljšati imunski odziv. Poleg tega pomaga pri metabolizmu železa kot tudi vzdrževanju membran sluznic.
Z vitaminom A bogata hrana so goveja jetra, olje polenovke, sladki krompir, špinača, jedilna buča, korenje, mleko, brokoli, in ostala oranžna/rumena zelenjava in sadje. Če te hrane zaužijete dovolj, potem uživanje dodatkov ne bo potrebno. Sledite priporočenemu dnevnemu vnosu vitamina A, saj je lahko prevelika količina strupena za telo.
Probiotiki
Ali ste vedeli, da se precejšen del vašega imunskega sistema nahaja v vašem črevesu? Zato je pomembno zagotoviti, da je vaše črevo v dobri kondiciji in imajo dobre bakterije nadzor nad slabimi. Zdravo črevo pomaga telesu pri boju proti okužbam, kar lahko vodi v izboljšanje vsesplošnega zdravja.
Tukaj pridejo na vrsto probiotiki in žive kulture. Uživanje fermentirane hrane (ki naravno vsebuje probiotike) kot so jogurt, kefir, kimči, kumarice, miso, in kislo zelje, pomaga zdravju črevesa. V smislu kolonije oblikujočih enot ali CFU (colony formin units), fermentirano hrano prekosijo probiotiki, ki so posebej formulirani, da vsebujejo miliajrde aktivnih kultur na porcijo!
Intelligent Labs ponuja 3 oblike probiotičnih dodatkov. Vsi naši probiotiki vsebujejo prebiotike in netopne vlaknine. Služijo kot hrana za probiotike, da ti ne umrejo predčasno.
Železo
Železo je esencialni element v sledovih, ki igra ključno vlogo v proizvodnji krvni. V telesu pomaga pri tvorbi rdečih krvničk in hemoglobina, kot tudi pri normalnem transportu kisika. Če so vaše zaloge železa nizke, boste dobili anemijo zaradi pomanjkanja železa, zaradi katere boste konstantno zadihani in izjemno utrujeni. Ker je železo esencialno za zdrav imunski sistem, boste ob pomanjkanju bolj podvrženi prehladnim obolenjem.
Čeprav je železo pomembno za imunski sistem, zna biti prevelika količina dokaj strupena za telo in je lahko celo smrtna. Torej je pomembno, da se pred jemanjem tega dodatka posvetujete z zdravnikom.
Selen
Drug esencialni mineral v sledovih je selen, ki prav tako igra pomembno vlogo pri zdravju, še posebej pri imunskem sistemu. Ker človeško telo ne more proizvajati selena, ga moramo v zadostnih količinah vnesti s hrano ali dodatki.
Zdrave ravni selena so pomembne za ustrezno delovanje ščitnice, ki proizvaja ščitnične hormone. Neposredno vpliva na presnovo, rast, in razvoj. Poleg tega ta mineral prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom, kar vodi k hitrejšemu imunskemu odzivu.
Baker
Baker je bolje poznan za njegovo uporabo v električni mehanizaciji, ampak je presenetljivo pomemben pri pravilnem delovanju imunskega sistema. Ta mineral naše telo ne more proizvesti, zato ga je v majhnih količinah potrebno dobiti od hrane ali prehranskih dodatkov. Med hrano bogato z bakrom štejemo zelenjavo, oreščke, semena, ostrige, organsko meso kot so jetra, jastog, in temna čokolada.
Baker v prehrani prispeva k normalni funkciji živčnega in imunskega sistema. Prav tako pomaga pri transportu železa v telesu, ščiti celice pred oksidativnim stresom, in vzdržuje normalno strukturo vezivnega tkiva.
Zakaj je tako pomembno izboljšati delovanje svojega imunskega sistema?
Vaš imunski sistem je del vas. Dobesedno je prva obrambna linija proti vsem patogenom, ki pridejo v stik z njim. Teh mikroskopskih sovražnikov ni moč videti – bacili, virusi, bakterije, glive, in podobno – ampak vsekakor lahko občutite posledice, ki jih povzročijo, ko pretentajo vaš imunski sistem.
Z ojačanjem imunskega sistema, daste vašemu telesu ‘orožja’, ki jih potrebuje da se bori in brani pred vsiljivci. Orožja, da, ker imunski sistem ni samo ena stvar – je zelo kompleksen sistem, ki deluje vzajemno, da bi vas zaščitil! Oslabljen imunski sistem bo imel negativen vpliv na vaše zdravje in, ergo, vaše življenje.
Zato je eden najboljših načinov za izboljšanje delovanja imunskega sistema, uživanje pravih prehranskih dodatkov. Ti dodatki pomagajo zapolniti manjkajoče esencialne vitamine, nutriente in minerale za odpornost, ki jih ne dobite zadosti iz hrane.
Zaključek
Moderna znanost in tehnologija so nam dali dostop do prehranskih dodatkov, ki so namenjeni izboljšanju delovanju imunskega sistema in našemu splošnemu zdravju. Ampak očitno niso vsi dodatki ustvarjeni enako. Zato, prosimo, prepričajte se, da dobite točno to, kar vaše telo potrebuje.
