Inozitol v prahu – zdravstvene koristi, uporaba in doza

Inozitol je znan po tem, da pomaga v boju proti PCOS, ampak to še zdaleč ni edina pozitivna lastnost. Je prah sladkega okusa, ki je na nakupovalnih seznamih mnogih žensk, ampak to ne pomeni, da moški od njega nimajo koristi. Če še niste poskusili inozitola, se pripravite na presenečenje! V tem članku, bomo z vami delili zdravstvene koristi, načine uporabe, in priporočeno dozo za spoprijemanje s številnimi zdravstvenimi težavami.  

Kaj je inozitol?

Inozitol je beli, vodotopni sladkorni alkohol, ki je pol toliko sladek kot namizni sladkor. Nekateri ljudje mislijo, da se ga proizvaja v laboratoriju, ampak dejansko ga je veliko v naravi! Razlog je sledeči:

• Naravno je prisoten v človeškem telesu, še posebej v naših možganih, tkivih, in celičnih membranah.
• Naše ledvice proizvedejo okoli 2 grama inozitola iz glukoza (od ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo).
• Velike količine najdemo v mesu, sadju (še posebej citrusih), zelenjavi, žitaricah, oreščkih in semenih. Torej, pomembno je, da se zdravo prehranjujemo in ne pretiravamo s hitro hrano!

Inozitol je bil poznan kot vitamin B8, ampak je bil prerazvrščen, ker dejansko ni pravi vitamin. Prav tako ga ne štejemo med esencialne nutriente, ker ga telo proizvaja iz glukoze. Po definiciji so esencialni nutrienti tisti, ki jih telo potrebuje, ampak jih samo ne more poroizvesti v zadostnih količinah. Zato jih je potrebno vnesti s hrano (ali prehranskimi dodatki).

Kaj je mio-inozitol?

Inozitol ima 9 oblik ali izomerov. Najbolj pogosta in razširjena oblika je mio-inozitol. Kadarkoli preberete ali slišite besedo inozitol, je govora o mio-inozitolu. Ko je to potrebno, lahko telo pretvori mio-inozitol v ostale izomere.

To so ostale oblike inozitola:

1. D-kiro-inozitol
2. L-kiro-inozitol
3. Scyllo-inozitol
4. Muko-inozitol
5. Neo-inozitol
6. Allo-inozitol
7. Epi-inozitol
8. Cis-inozitol

Razen, če je določeno drugače, vedno, ko preberete besedo inozitol v tem članku (ali na našem blogu), imejte v mislih, da govorimo o mio-inozitolu.

Kaj je d-kiro-inozitol?

D-kiro-inozitol je še ena oblika inozitola. Ker v naravi ni prisoten v velikih količinah, je druga najbolj razširjena oblika inozitola, poleg mio-inozitola. Kot smo omenili zgoraj, naša telesa lahko pretvorijo mio-inozitol v d-kiro-inozitol, če je to potrebno.

Normalno razmerje mio-inozitola in d-kiro-inozitola je 40:1. Večina mešanic inozitola (prehranski dodatki) ponuja kombinacijo mio-inozitola in d-kiro-inozitola v tem razmerju.

Zakaj inozitol v prahu?

Inozitol lahko naročimo v obliki praška, tablete ali kapsule. Medtem, ko nekatere znamke ponujajo obe obliki, mislimo, da je inozitol v prašku najboljša opcija. Ampak ne nam verjet na besedo, preverite prednosti in slabosti vsake oblike, da se boste lažje odločili!

Inozitol v prahu

Zajemanje dnevne doze inozitola se morda zdi težko, ampak dejansko je to najbolj praktično. Kot boste pozneje izvedeli v tem članku, inozitol doze so od osebe do osebe različne. S praškom enostavno prilagodimo dozo.

Na primer, če proizvajalec pravi, da ena merica predstavlja eno porcijo, potem je enostavno ugotoviti, koliko meric rabite za svoje potrebe. Za polovično porcijo, enostavno vzamete pol merice. Za podvojitev oziroma potrojitev porcije, enostavno podvojite ali potrojite število meric! Enostavno!

Prav tako je uživanje inozitola v prahu zelo enostavno. Samo zmešate ga z vodo ali drugo tekočino in ga spijete. Nekatere znamke trdijo, da je njihov okus naravnega okusa, vendar, je inozitol pravzaprav rahlo sladkega okusa. Torej, dober je za sladkanje vaše jutranje kave ali čaja.

Inozitol tableta ali kapsula

Inozitol s prav tako prodaja v obliki tablet ali kapsule. Resnično je to bolj priročna opcija, ker lahko vzamete eno ali dve tableti in jih splaknete z vodo. Vendar je težje prilagoditi dozo.

Na primer, nekatere znamke zahtevajo, da za zagotovitev velikosti porcije, dnevno zaužijete 4 tablete. To pomeni, da če podvojite ali celi potrojite velikost porcije (da, inozitol je varen tudi v velikih dozah – več o tem spodaj), boste samo v enem dnevu zaužili 8 ali celo 12 tablet! Ne vem kako je z vami, ampak za mene je to enostavno preveč!

Kapsule se dajo zlahka odpreti, tako lahko pridemo do praška v notranjosti. Ampak zakaj bi se trudili s tem? Enostavno si priskrbite inozitol v prahu!

Kakšne so glavne zdravstvene koristi inozitola?

Inozitol ima veliko zdravstvenih koristi, ta odsek bomo razdelili v 3 dele – zdravstvene koristi za vsakogar, zdravstvene koristi za ženske, in zdravstvene koristi za moške.

8 zdravstvenih koristi za moške in ženske

1. Inozitol spodbuje občutljivost na inzulin

Inzulin je pomemben hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka V telesu regulira koncetracijo krvnega sladkorja in prav tako igra pomembno vlogo v metabolizmu proteinov in maščob. Slaba občutljivost na inzulin, znana tudi kot inzulinska rezistenca, poveča verjetnost nastanka sladkorne bolezni tipa 2, metaboličnega sindroma, PCOS, bolezni srca, in drugo.

Torej, kako točno inozitol izboljša občutljivost na inzulin? Da bi odgovorili na to vprašanje, poglejmo razmerje med ogljikovimi hidrati in inzulinom:

Poleg vitaminov in mineralov, nam hrana, ki ji zaužijemo, da maščobe, proteine, in ogljikove hidrate. V našem telesu so ogljikovi hidrati glavni vir energije. Ko ogljikovi hidrati enkrat dosežejo črevesje, jih encimi razgradijo v glukozo ali krvni sladkor. Ko sladkor vstopi v krvni obtok, se bo v normalnem koncentracija sladkorja povišala. To je potem signal za trebušno slinavko, da v krvni obtok sprosti inzulin. Naloga inzulina je premik glukoze v celice, kjer se bodisi porabi za vir energije ali shrani v obliki maščobe. Ta proces omogoča, da raven krvnega sladkorja pade na normalno.

Torej, tu tiči problem:

Uživanje prevelike količine ogljikovih hidratov skozi daljše časovno obdobje, lahko vodi v inzulinski rezistenco. Ne pozabite, več ogljikovih hidratov = višje koncentracije krvnega sladkorja. Ta presežek ogljikovih hidratov bo sčasoma povzročil, da trebušna slinavka proizvaja še več inzulina. Prej ali slej se celice prenehajo odzivati na inzulin. Ko pride do tega, boste imeli povečano koncentracijo krvnega sladkorja in inzulina. Če ne zdravite, lahko vodi to v inzulinsko rezistenco.

Na srečo lahko inozitol pomaga odpraviti inzulinsko rezistenco. Številne klinične študije podpirajo dejstvo, da inozitol lahko zmanjša koncentracijo krvnega sladkorja, kot tudi inzulina, in s tem izboljša občutljivost na inzulin pri pacientih z in brez PCOS (1, 2).

2. Zmanjša koncentracijo LDL holesterola in celokupnega holesterola

Holesterol je bil v zadnjih desetletjih predstavljen v slabi luči, ampak pravzaprav je zelo pomemben nutrient, ki ga najdemo v vsaki celici. Obstajate dve vrsti holesterola:

• Low-density lipoprotein (LDL) – to je »slabi« holesterol. Visoke koncentracije LDL povečajo nastanek kapi in bolezni srca.
• High density lipoprotein (HDL) – to je »dobri« holesterol. Visoke koncentrcije HDL zmanjšajo nastanek kapi in bolezni srca.

Skupaj predstavljata celokupni holesterol.  

Na pogladi pregleda 14 naključnih kliničnih raziskav iz 2018, je jemanje inozitola bistveno prispevalo k zmanjšanju LDL in celokupnega holesterola. Inozitol ni vplival na koncentracijo HDL holesterola, ampak to ne spremeni dejstva, da inozitol lahko pomaga zmanjšati verjetnost nastanka kapi ali bolezni srca (3)!

3.  Inozitol pomaga v telesu zmanjšati raven trigliceridov

Tako kot slab horesterol, je prav tako pomembno, da pazite na raven trigliceridov, kjer visoke koncentracije povečajo verjetnost pojava možganske kapi, bolezni srca, in srčne kapi. Na žalost, tisti s slabo občutljivostjo na inzulin imajo prav tako visoke ravni trigliceridov. Dobra stvar je, da številne študije kažejo na dejstvo, da ima inozitol pozitiven učinek na trigliceride v plazmi.

Da opomnimi, omega-3 maščobne kisline prav tako pripomorejo k zmanjšanju trigliceridov. Preverite ta članek na naslednji povezavi:  24 načinov kako omega 3 pomagajo izboljšati vaše življenje!

4. Omilijo tesnobo, depresijo in napade panike

Po mnenju J. Levine, ima inozitol terapevtske učinke pri boleznih, ki se odzivajo na SSRI-je ali selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina. To so antidepresivi, s katerimi zdravijo depresijo, obsesivno kompulzivno motnjo (OCD), napade panike, in fobije, kot je agarofibija in socialna fobija (5).

Tukaj je povzetek Levinovih spoznanj: 

Depresija

28 pacientov je dnevno jemalo 12 g inozitola. Po 4 tednih se je njihovo mentalno stanje po Hamilton lestvici depresije izboljšalo.

Napadi panike

21 pacientov z napadi panike (z ali brez agarofobije) je dnevno jemalo 12 g inozitola za 4 tedne. Rezultati so bili neverjetni! Vsi pacienti so doživeli bistveno manj napadov panike, in ko so jih imeli, niso bili tako močni kot prej.

Obsesivna kompulzivna motnja

Po 6 tednih jemanja 18 g inozitola na dan, je 13 pacientov z OCD doživeli bistveno izboljšanje v njihovih simptomih.

Glede na enako študijo, inozitol ni pomagal izboljšati stanja, ki se ni odzivalo na SSRI-je. To vključuje stanja kot so alzheimerjeva bolezen, shizofrenija, in avtizem.

5. Inozitol predstavlja upanje pri zdravljenju bipolarne motnje  

Vsi gremo skozi »roller coaster« čustev, ampak pri bipolarnih ljudeh so ta zelo občutna. Nihanja vzdušja variirajo od ekstremno dobrih (manija) do ekstremno slabih (depresija), z nekaj stabilnimi epizodami med njimi.  

Študija na 24 bipolarnih otrokih (med 5-12 let) z srednimi do močnimi simptomi, je pokazala zanimive rezultate. Otroke so razdelili v 3 skupine. Ena skupini so dali inozitol, druga skupina je dobila omega-3, in zadnja skupina inozitol + omega-3 (6).

Po 12 tednih, je skupina, ki je jemala inozitol + omega-3, pokazala največje občutčno izboljšanje simptomov bipolarne motnje.To je na podlagi Young Mania Rating lestvici in Children’s Depression Rating lestvici (6).

 6. Pomaga pri zdravljenju luskavice povzročene zaradi litija

Litij je stabilizator razpoloženja, ki se ga velikokrat predpiše bolnikom z bipolarnimi motnjami. Deluje kot predvideno, ampak ima številne nezaželene stranske učinke. Ena izmed teh je luskavica. Luskavica je ekstremno srbeča koža, ki se pokaže kot dvignjena, luščeča se koža po celem telesu.

Na srečo je zamenjava litija za inozitol pokazala neverjetno rezultate, kot je bilo dokazano v študiji primera na bipolarnem pacientu. Namesti litija, so bili pacientu predpisani 3 grami inozitola na dan. Po 4 letih rednega spremljanja, je študija spoznala, da je inozitol zelo učinkovit pri pacientih z bipolarnimi motnjami in psoriazo (14).

7. Lahko pomaga pri izgubi telesne teže

Kdorkoli, ki želi izgubiti telesno težo, naj na inozitol ne gleda kot prehranski dodatek za izgubo teže, ker v resnici to ni. Vendar, ker je tako učinkovit pri spodbujanju občutljivosti na inzulin, je eden izmed njegovih želenih »stranskih učinkov« izguba telesne teže! Seveda, vključno z dnevnim uživanjem inozitola, za najboljše rezultate, ne pozabite na uravnoteženo zdravo prehrano in dnevno telovadbo.

8. Je mnogo bolj varna alternativa metforminu!

Metformin je zdravilo velikokrat predpisano za sladkorno bolezen tipa 2. Je zelo učinkovito pri nižanju ravni inzulina in krvnega sladkorja. Vendar, slaba stran je, da stranski učinki niso zanemarljivi. Tukaj jih je nekaj – mišična bolečina, fizična utrujenost, okužba urinskega trakta, nizka raven krvnega sladkorja, bolečine v prsih, zgaga, diareja, in zaprtost.

Če želite uveljaviti koristi metformina, brez strankih učinkov, potem je inozitol vaša najboljša izbira. Inozitol v prahu je 100% naraven in deluje prav tako dobro kot metformin. Tudi pri višjih dozah, so stranski učinki mili do majhni, kot so slabost, utrujenost, glavobol, in napenjanje.

10 zdravstvenih koristi za ženske

1. Inozitol v prahu pomaga pri simptomih PCOS

PCOS sam po sebi ni življenje ogrožajoče stanje. Ampak, če ga ne zdravimo, lahko vodi do resnejših stanj kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezen srca, vnetje jeter, rak endometrija, itd. Na žalost, za PCOS zaenkrat ni zdravila, ampak lahko vplivamo na simptome.

Medtem, ko metformin lahko omili simptome PCOS, obstaja dosti boljša opcija – INOZITOL. Inozitol na splošno velja kot varen in učinkovit pri PCOS in številne klinične študije podpirajo to dejstvo (2, 4, 7).

Ampak niso vsi prehranski dodatki inozitola ustvarjeni enako. Na to morate biti pozorni pri inozitolu za PCOS:

• Znanstveno priporočen in naravno prisoten 40:1 razmerje mio-inozitola proti d-kiro-inozitolu
• Folat podpira zdravo nosečnost (več o tem spodaj)
• Krom vpliva na občutljivost na inzulin in upravlja krvni sladkor

Naš Intelligent Labsov Kromozitol-F napreden ženski kompleks inozitola izpolnjuje te zahteve. Vsaka porcija kromozitola-F vsebuje:

• 40:1 inozitol mešanice (2000 mg mio-inozitola & 50 mg d-kiro-inozitola)
• 200 mcg folata (v aktivni 5-MTHF obliki), in
• 200 mcg kroma (v obliki poklinata).

2. Izboljša kvaliteto jajčec pri ženskah s PCOS

Ženska kvaliteta jajčeca je osnova za zdravo nosečnost, ampak veliko faktorjev lahko vpliva na slabo zdravje jajčeca. To so leta ženske, življenjski slog, ravni stresa, dieta, in seveda, PCOS.

Glede na študijo objavljeno v žurnalu Feritility and Sterility, so ženske, ki so jemale 2 g inozitola dvakrat na dan, skupaj z 400 mcg folne kisline, imele boljše kakovost jajčec, kot ženske, ki so jemale samo folno kislino (8).

Torej, če mislite v bližnji prihodnosti zanositi, priporočamo jemanje kromozitol-F kar se da hitro, da zagotovite dobro zdravje jajčeca.

3. Obnovite normalni menstrualni cikel

Kot smo omenili že prej, metformin lahko pomaga pri simptomih PCOS, kot so neredni menstrualni cikli – ali njihovo pomanjkanje. Vendar, inozitol na tem področju premaga metformin.

Študija v 2010 je pokazala, da kombinacija inozitola in folne kisline, ni samo obnovila menstrualne cikle, ampak je tudi vplivala na povečanje števila zanositev (9)!

4. Izboljša plodnost

Torej, ženska plodnost je odvisna od kvalitete jajčeca. Kot ste se do zdaj naučili, inozitol pomaga izboljšati zdravje jajčeca in obnoviti normalne mesntrualne cikle.

Dodajte zraven še ostale pozitivne učinke inozitola, in ni presenečenje, da bo prav tako imelo pozitiven učinek na plodnost ženske (8, 9).

5. Zmanjša raven testosterona pri ženskah s PCOS

Čeprav je testosteron ženski hormon, je prisoten pri obeh, moških in ženskah. Vendar, ženske s PCOS imajo višje ravni testosterona kot je normalno. Zato večina žensk s PCOS ima »moške« simptome. Hirsuitizem ali čezmerna poraščenost z moškim vzorcem porazdelitve, ženski vzorec izgube las, hude akne, in neredne perilo.

Z jemanjem inozitola in folne kisline (obe sta sestavini v kromozitol-F) raven testosterona pade na normalno. Učinkovit proti aknam in hirsuitizmu, kot tudi izboljšata ovulacijo in plodnost pri ženskah s PCOS (2).

6. Odpravi hirsuitizem

Nekatere ženske sprejmejo hirsuitizem (ali se vsaj naučijo živeti z njim), druge ne tako. Če spadate v zadnjo skupino, poskušajte jemati inozitol! Študija v letu 2008 je demonstrirala kako močan vpliv ima inozitol pri uravnavanju spolnih hormonov. Po 6 mesecih jemanja inozitola, je 46 žensk s hirsuitizmom končno odpravilo rast nezaželenih dlak! Inozitol deluje tako, da zmanjša ravni androgenov in poveča raven estrogena (10).

7. Prepreči gestacijski diabetes

Nosečnost je za mnoge ženske darilo. Ampak zanositev je šele prvi korak.  Preprečitev gestacijskega diabetesa je visoko na nosečniškem seznamu. Zakaj? Ker lahko povzroči veliko težav. Lahko povzroči preeklampsijo (visok krvni pritisk), hipoglikemija (nizek krvni sladkor), in izjemno velik dojenček (zaradi katerega je normalen porod nemogoč).

Na žalost je gestacijski diabetes pogost med debelimi in prekomerno težkimi nosečimi ženskami. Na sreči, inozitol pri tej skupimi pomaga zmanjšati verjetnost nastanka gestacijskega diabetesa (11).

Kot preventivni ukrep, ženske s PCOS in/ali družinsko zgodovino sladkorne bolezni tipa 2, naj razmišljajo o jemanju inozitola, kot zaščita pred gestacijskim diabetesom.

8. Podpora ženskam v postmenopavzi

Perilo je eno najbolj neprijetnih stvari, ki ga ženske morami prenašati. Vsak mesec krvavimo za nekaj dni, kot ura, za okoli 40 let! Torej, enostavno je misliti, da si končno lahko spočijemo, ko pridemo v menopavzo.

Ampak zmanjšanje koncentracije estrogena in progesterona med menopavzo, lahko pripeljejo do drugih stanj, kot so povečana verjetnost nastanka metaboličnega sindroma in kardiovaskularna bolezni.

Priporočata se zdrav življenjski slog in uravnotežena prehrana, ampak jemanje inozitola prav tako pomaga. Glede na nedavno študijo, dnevno uživanje 2 g inozitola je dovolj, da vidimo izboljšanja v koncentracijah holesterola & trigliceridov, krvnega tlaka, in HOMA indeksa (12).

9. Pomaga počistite hormonske akne

Od jabolčnega kisa, medu, nepozebnika, zelenega čaja, aloje vere in olja čajevca, zgleda, da ne primanjkuje domačih obravnav aken. Nekatere od teh opcij lahko delujejo, ampak, če je vzrok vaših aken hormonski (kot je primer pri PCOS), potem nobeden od teh ne bo učinkovit. V tem primeru lahko še najbolje pomaga inozitol.

Italijanski raziskovalci so dali 50 PCOS pacientkam z zmerno aknavostjo, 2 g inozitola na dan, za 6 mesecev. Po tem času so spoznali, da so pacientke, ki so jemale inozitol, pokazale zmanjšanje ravni DHEAS (dehidroepoandrosterona) in izboljšanje obolenja kože! Zaradi tega so raziskovalci zaključili, da lahko inozitol vsekakor pomaga pri zdravljenju hormonskih aken (4).

10. Pomaga doječim materam

Kot pri večini prehranskih dodatkov in zdravil, je pred jemanjem česarkoli, pomembno govoriti s svojim osebnim zdravnikom, še posebej če smo noseče ali dojimo. Naj še na tem mestu omenimo, da je materino mleko naravno polno z inozitolom. Je pravzaprav tretji najbolj zastopani nutrient v mleku, takoj za laktozo in glukozo (16).

Inozitol za moške – pomaga izboljšati kvaliteto sperme in povečuje plodnost

Glede na študijo obljavljeno v Internationa Journal of Endocrinology, je 45 moških z metabolnim sindromom in astenospemio, dajali 1 g inozitola (+ antioksidante) dvakrat dnevno za 3 mesece. Ob koncu študije, so prostovoljci kazali občutno povečanje v občutljivost na inzulin in koncentraciji testosterona, kot tudi izboljšano kvaliteto sperme (motiliteta, koncentracije in morfologija) (13).  

Doza inozitola

Inozitol nima priporočenega dnevnega vnosa (PDI), kot večina ostalih nutrientov. To pa zato, ker ga ne štejemo med osnovne nutriente, saj ga lahko naša telesa sama proizvajajo. Ampak spodaj so priporočeni dnevno vnosi inozitola, ki pomagajo pri številnih stanjih:

• Občutljivost na inzulin – dnevno 2 g (2 procijo kromozitola-F)
• Sladkorna bolezen tip 2 (alternativa metforminu) –  dvakrat dnevno 2 g (2 porcijo kromozitol-F)
• PCOS – dvakrat dnevno 2 g + 400 mgc folne kisline (2 porciji kromozitola-F)
  • Izboljša kakovost jajčeca
  • Obnovi menstruacijo
  • Izboljša plodnost
  • Zmanjša koncentracijo testosterona
  • Odpravi hirsuitizem
  • Izguba teže
  • Hormonske akne
• Metabolni sindrom – dvakrat dnevno 2 g (2 porciji kromozitola-F)
  • Zmanjšanje krvne koncentracije trigliceridov
  • Zmanjašanje LDL & celokupnega holesterola
  • Zmanjšanje krvnega pritiska
  • Zmanjšanje krvnega sladkorja
• Depresija – dnevno 12 g za 4 tedne (6 porcij kromozitola-F)
• Napadi panike – dnevno 12 g za 4 tedne (6 porcij kromozitola-F)
• Obsesivna kompulzivna motnja –  dnevno 18 g za 6 tednov (9 porcij kromozitol-F)
• Bipolarna motnja – dnevno 2 g inozitola (1 porcija kromozitol-F) + 3 g omega-3
• Luskavica zaradi litija – dnevno 3 g (1.5 porcije kromozitol-F)
• Gestacijski diabetes – dvakrat dnevno 2 g + 400 mcg folne kisline (2 merici kromozitol-F)
• Podpora v postmenopavzi – dvakrat dnevno 2 g (2 merici kromozitol-F)
• Podpora dojenju –  2-4 g dnevno (1-2 merici kromozitol-F)

Možni stranski učinki inozitola

Kot ste morda opazili na zgornjem seznami, je za večino stanj potrebnih 4 g inozitola v prahu na dan ali 2 merici kromozitola-F. Vendar, tudi pri velikih dozah do 18 g, je inozitol še vedno relativno varen in število stranskih učinkov ostaja majhno. Stranski učinki vključujejo slabost, glavobol, vrtoglavico, utrujenost, napenjanje, in želodčne bolečine (15).

V prvih nekaj dnevih lahko nekateri ljudje doživijo stranske učinke.  Da se vaše telo navadi na prehranski dodatek, priporočamo, da prvo vzamete manjšo dozo inozitola (2g). Po nekaj dnevih lahko povečate dozo inozitola na 4 g na dan.

Pogosto zastavljena vprašanja o inozitol prašku

Ali lahko dobim inozitol s hrano?

Da, veliko hrane je bogate z inozitolom. Tukaj je nekatera:

• Zelenjava – listnata zelenjava, paprika, špargelj, krompir
• Stročnice – fižol, limski fižol
• Sadje – sveži citrusi kot pomaranče, hruške, breskve, melone, banane
• Polnozrnate žita – rjav riž, pšenični otrobi, koruza
• Oreščki in semena
• Meso in jajca

Kaj se bi zgodilo, če prekoračim priporočeno dozo?

Inozitol prašek je relativno varen prehranski dodatek. V študijeh kjer so prostovoljci dnevno zaužili 12-18 gramov, so bili prisotno samo nekateri mili stranski učinki, kot so napanjanje, slabost, utrujenost in želodčna bolečina.

Ali lahko inozitol uporabljam kot sladilo?

Inozitol je okoli 50% tako sladek kot namizni sladkor. Uporabljate ga lahko za sladkanje kave ali čaja, namesto običajnega sladkorja.

Je inozitol prašek primeren h keto dieti?

Tisti na keto dieti naj ne bi jemali inozitola, saj je ta čisti ogljikov hidrat, 1 gram inozitola je enako 1 gramu ogljikovih hidratov. Da bi ostali v ketozi,  je priporočljivo vnesti manj kot 20 g neto ogljikovih hidratov na dan.  Ampak 20 g neto ogljikovih hidratov ni točno začrtana meja. Nekateri ljudje lahko zaužijejo 30, 40 ali celo 50 gramov neto ogljikovih hidratov in še vedno ostajajo v ketozi!

Za večino prehranskih dodatkov inozitola se priporoča jemanje 2-4 gramov inozitola na dan. Sedaj je na vas, da se odločite ali so zdravstvene koristi inozitole vredne ogljikovih hidratov.

Zaključek

Uživanje inozitola v prahu ima veliko koristi. Je varen dodatek, kjer je varno uživati 4x običajne doze (od 4 g do 18 g na dan). Tudi pri visokih dozah, stranski učinki ostajajo mali, nič proti stranskim učinkom, ki ga dobite ob jemanju metformina ali drugih sintetičnih zdravil. Torej, če še ne jemljete inozitola v prahu, ali po branju o vseh izjemnih koristih, razmišljate o tem, da bi začeli? Komentirajte spodaj!