Probiotiki in hujšanje – ali zares pomagajo?

Probiotiki so postali del našega vsakdana. Jemo fermentirano hrano, ki vsebuje probiotike, kot so jogurt, kefir, kruh z drožmi, kimči, vložene kumarice, nekateri siri, in še bi se našlo. Večina od nas dnevno vzame probiotik v obliki prehranskega dodatka. Ampak, ko se gre za probiotike za izgubo teže, ali zares delujejo? Ugotovimo v tem članku!

Zakaj so probiotiki dobri za telo

Probiotiki so živi mikroorganizmi, znani tudi kot dobre bakterije, ki slovijo po njihovih zdravstvenih koristih. Redno jemanje probiotikov pomaga vzdrževati pozitivno ravnovesje črevesnega mikrobioma (1) in poveča našo naravno imunosti in vpliva na vnetje izzvano s strani patogenov (2).

Poleg tega lahko prav tako pomagajo pri težavah z zaprtjem (3), in imajo pozitivne učinke na alergije, gastrointestinalne težave, inzulinsko rezistenco, metaboličnim sindromom, sladkorno boleznijo tipa dva, in nealkoholno zamaščenostjo jeter (4). V zadnjem času vidimo porast v številu raziskav na področju učinkovitosti in vloge probiotikov pri hujšanju.

Kako vedeti, kateri je pravi probiotik za vas? Tukaj je 7 faktorjev, kako izbrati pravi probiotik.

Mehanizmi hujšanja s probiotiki

Raziskava leta 2019 je analizirala nekatere možne mehanizme, ki razlagajo razmerje med črevesnimi bakterijami in debelostjo. Raziskovalci so izpostavili, da črevesni mikrobiom vpliva na debelost preko hormonov, metabolitov in nevrotransmiterjev, ki kontrolirajo vnos hrane in regulirajo energijsko ravnovesje, fermentacijo ogljikovih hidratov, lipogenezo, in shranjevanje odvečne energije (5).

Raziskave o razmerju med probiotiki in hujšanju

Nekateri od vas se verjetno sprašujejo kakšno vrsto povezave imajo probiotiki s hujšanjem, glede na to, da je izguba teže v glavnem kalorični deficit (zaužite kalorije minus porabljene kalorije). Vendar, obstajajo študije, ki dokazujejo, da imajo debeli ljudje v primerjavi s suhimi posamezniki, drugačno sestavo mikrobioma. In fekalne bakterije lahko igrajo vlogo pri uravnavanju presnove energije in telesne teže.

Raziskava #1:

Glede na pregled iz leta 2018, so številne raziskave poročale, da je probiotični učinek na izgubo teže in presnovo odvisen od sevov in da so učinkovite samo nekatere vrste iz rodu Lactobacillus in Bifidobacterium (6).

Raziskava #2:

V raziskavi leta 2010, so raziskovalci preiskovali vlogo probiotikov na trebušno debelost, telesno težo in ostale meritve pri odraslih, ki so podvrženi k debelosti. Ta raziskava je izpostavila, da so posamezniki, ki so uživali prehranski dodatek probiotika, imeli 4.6% in 3.3% zmanjšanje trebušne visceralne in podkožne maščobe. Dodatno se jim je telesna teža zmanjšala za 1.4% in indeks telesne mase (ITM) se je zmanjšal za 1.5% 7).

Raziskava #3:

V letu 2013 je skupina znanstvenikov iz Švice in Kanade, za obdobje 24 tednov raziskovala vpliv uživanja prehranskih dodatkov probiotikov na izgubo teže in vzdrževanje pri debelih posameznikih. Sodelujoče so razdelili v dve skupini moških in žensk, ki so bodisi jemalo probiotik ali placebo. Prvih 12 tednov so bili izpostavljeni rahlemu kaloričnemu deficitu in preostalih 12 tednov so bili na vzdrževanju telesne teže. Tukaj je povzetek njihovih ugotovitev:

• Izguba teže pri ženskah, ki so jemale probiotike, je bila očitno višja, kot pri ženskah v placebo skupini. Ampak rezultati pri moških so bili skoraj enaki v obeh skupinah.
• V obdobju vzdrževanja telesne teže, so ženske v probiotični skupini nadaljevale z izgube telesne in maščobne teže. Na drugi strani, so ženske v placebo skupini opazile pridobitev na telesni teži in maščobi. V enakem obdobju v moških skupinah ni bilo opaznih razlik.

Ta raziskava je pokazala, da glede na odziv na probiotike, obstajajo razlike med spoloma. AMPAK, ker so opazovali samo en določen probiotični sev, ne moremo posplošiti in reči, da imajo vsi sevi večje učinke pri ženskah, in to trdi tudi samo ena raziskava (8).

Raziskava #4:

Zgoraj omenjene koristi uživanja probiotičnih prehranskih dodatkov so bile potrjene v pregledu literature leta 2016, ki je poročala o tem, da je lahko načrtno spreminjanje črevesne mikrobiote strategija za zdravljenje debelosti. V tej raziskavi so raziskovalci omenili, da je probiotična terapija varna in brez stranskih učinkov, in je primerna za dolgoročno uporabo.

Dodatno so v zaključku te raziskave poudarili, da prilagoditev črevesne mikrobiote s probiotičnim zdravljenem, lahko pozitivno vpliva na uravnavanje telesne teže, vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in maščob, izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša kronično sistemsko vnetje, ki so pogoste značilnosti debelosti (9).

Raziskava #5:

Leta 2019 je skupina kitajskih znanstvenikov opravila sistematični pregled o potencialni vlogi probiotikov v nadzorovanju odvečne teže pri odraslih in pripadajočih metaboličnih parametrov. Ugotovili so, da je prišlo do očitnega zmanjšanja teže v skupinah ali posameznikih, ki so jemali probiotike. Dodatno so raziskovalci opazili očitno zmanjšanje v deležu telesne maščobe pri zdravih odraslih. Ugotovitve v skupini sladkornih bolnikov so prav tako pokazale, da uživanje probiotičnih prehranskih dodatkov, lahko izboljša presnovo glukoze (10).

Raziskava #6:

Koristno vlogo probiotikov pri zmanjšanju teže, so prav tako opazili Dr. Heidi Borgeraas in njegovi kolegi. Prišli so do zaključka, da probiotiki v primerjavi s placebo skupino, povzročijo očitno zmanjšanje v telesni teži in deležu maščobe. Vendar, učinek probiotikov na težo maščobe ni bil tako znaten, verjetno zaradi omejenega trajanja intervencij, ki so trajale od 3 do 12 tednov. Ti rezultati se lahko izboljšajo z daljšim jemanje probiotičnih prehranskih dodatkov (11).

Raziskava #7:

V raziskavi, ki je izšla leta 2019, so raziskovalci pri prekomerno prehranjenih bolnikih z boleznijo koronarnih arterij, opazovali interaktivne učinke probiotičnih prehranskih dodatkov in programa za zmanjšanje teže, na antropometrične pokazatelje in pokazatelje metaboličnega sindroma. Poročali so, da je kombinacija shujševalne diete in probiotičnega prehranskega dodatka, v primerjavi s shujševalno dieto samo, ugodno vplivala na kardiovaskularne rizične faktorje (14).

Probiotični prehranski dodatki v perinatalnem obdobju in teža otroka

Študija v letu 2010 je po 10 letih spremljanja ocenila vpliv probiotičnih prehranskih dodatkov v perinatalnem obdobju na vzorce rasti in razvoj prekomerne teže pri otrocih. Raziskovalci so prišli do spoznanja, da rano uravnavanje črevesnih bakterij s probiotikom, zmanjša pridobivanje na odvečni teži v prvih 12 mesecih življenja in tako igra vlogo v razvoju in zdravju otroka (12).

Učinki probiotikov v prehrani živali

Poleg raziskav na človeku, s pomembnimi ugotovitvami, so prav tako zelo obetavne raziskave na živalih, katerim bodo sledile raziskave na človeku. Na primer, obetavna študija je dokazala, da so miši s prehrano povzročeno debelostjo, ki so uživale probiotik Bacillus, bile zaščitene pred metaboličnimi boleznimi (13).

Končne misli o uporabi probiotikov pri hujšanju

Spremembe v načinu življenja, kot je dieta, vadba, in uravnotežen spanec, so še vedno najbolj pomembne in učinkovite terapije za zdravljenje debelosti in pridruženih metaboličnih stanj. Vendar, spremembe v načinu življenja niso dovolj in debelost se še vedno širi po svetu.

Glede na raziskave v predstavljenem članku, terapevtske intervencije s probiotiki ponujajo nove načine zdravljenja debelosti. Izgleda, da so nekateri specifični probiotični sevi, kot sta rod Lactobacillus in Bifidobacterium, bolj učinkoviti kot ostali. Za raziskavo vseh probiotičnih sevov, ki so učinkoviti pri hujšanju, so potrebne nadaljnje raziskave.

Odkar so probiotiki za odrasle, ženske, and otroke varni, jih lahko mirno dodamo k naši dnevni prehrania  Ko probiotike kombiniramo z uravnoteženo prehrano, redno vadbo, in kakovostnim spancem, ne boste izboljšali samo vaše telesne teže, ampak boste prav tako srečnejši!