Probiotiki in imunski sistem – Kako lahko pomagajo?

Pandemija koronavirusa je privedla do velikega povečanja prodaje in zanimanja za prehranske dodatke za povečanje imunskega odziva, vitamine in probiotike. Ljudje želijo okrepiti svoj imunski sistem v upanju, da bi bili v boju z virusom dovolj močni in zdravi. Ampak, ali lahko probiotiki resnično pomagajo našemu imunskemu sistemu? Ugotovimo!

Probiotiki in imunski sistem

Ko se poskušamo zaščititi pred koronavirusom (ali katerimkoli drugim virusom), je poleg osebnih ukrepov, s katerimi zmanjšamo izpostavljenost, prav tako pomembno okrepiti svojo odpornost. Tu lahko probiotiki pomagajo na več načinov.

Kaj pravzaprav so probiotiki?

Vsi smo že slišali za probiotike v hrani, in da izboljšajo zdravje črevesja, ampak za kaj pravzaprav gre?

Probiotiki so živi mikroorganizmi, znani po svojih zdravstvenih koristih za gostitelja (to pomeni nas). Redno uživanje hrane bogate s probiotiki, pomaga ohranjati pozitivno ravnovesje črevesne mikrobiote (1). Probiotiki povečujejo našo naravno imunost in uravnavajo s patogeni povzročeno vnetje (2).

Poleg tega obstaja študija, ki poroča o koristni vlogi probiotikov pri virusni okužbi. Glede na študijo iz leta 2011 vnos probiotikov zmanjšuje tveganje za okužbe prehlada (3).  Natančneje, 12-tedensko uživanje probiotičnih prehranskih dodatkov, zmanjša tveganje za pojav prehlada, število simptomatskih dni, pogostost in resnost simptomov, in imunski odziv pri splošnem prehladu.

Kako lahko probiotiki okrepijo naš imunski sistem?

Povezava med vnosom probiotikov in imunskim sistem je bila nedavno poudarjena v pregledu literature leta 2019. Študije je ugotovila, da probiotične bakterije izboljšajo delovanje našega imunskega sistema s pomočjo aktivacije številnih imunskih mehanizmov, tako na črevesju kot na oddaljenih mestih (4).

Do podobnih zaključkov so prišli tudi v drugem pregledu literature, ki je preučeval vpliv probiotikov na uravnavanje imunskega zdravja pri ljudeh. Pregled je poudaril, da nas lahko uporaba probiotikov zaščiti pred okužbo in spodbudi imunski odziv (5).

Druga študija je pokazala pomen probiotikov pri dostavi cepiva, ki lahko okrepijo učinke cepljenja (6).  

Manj vadbe – manj sadja in zelenjave = več stresa

Posledice karantene so povečanje stresa, pomanjkanje fizične aktivnosti in zmanjšanje uživanja svežega sadja in zelenjave. Glede na študijo iz leta 2017 je uživanje probiotikov povečalo odziv imunskega sistema in zaščito pred okužbo. Predlagala je, da lahko uporaba probiotikov potencialno zmanjša škodo, povzročeno med stresno situacijo, kot je ta, s katero se soočamo zdaj (7).

Celodnevno sedenje za večino od nas ni nič neobičajnega. Premalo se gibamo in naša telesna aktivnost je omejena. Dokazano je, da zmerna telesna aktivnost in trening izboljšata funkcijo imunskega sistema (8). Poleg tega raziskave kažejo, da je akutna vadba dodatek imunskega sistema in vodi do izboljšane obrambne aktivnosti. Poleg tega obstaja obratno sorazmerna povezava med vadbo in tveganjem za okužbo (9).

Hkratno povečanje vnosa sadja in zelenjave vodi do izboljšanja delovanja imunskega sistema (10). Vendar pravila, ki jih je določila vlada, da bi ljudi prisilile ostajati doma, in strah pred izpostavljenostjo koronavirusu, zmanjšujejo možnosti za kakovostno hrano ter možnosti za redno kupovanje svežega sadja in zelenjave. 

Poleg tega so študije, ki so preučevale povezavo med vnosom sadja in zelenjave pri bolnikih z astmo, pokazale zaščitni učinek proti sistemskemu vnetju ali vnetju dihalnih poti (11).

Probiotiki in njihov učinek na zdravljenje zaprtja

Raziskave kažejo, da lahko vnos prehranskih vlaknin očitno poveča pogostost odvajanja pri bolnikih z zaprtjem (12). Telesna aktivnost in vadba nam lahko pomagata pri normalni motiliteti črevesja. Poleg tega je že dolgo znano, da psihološki stres, ki ga večina ljudi doživlja med pandemijo, tako klinično kot eksperimentalno povzroča disfunkcijo črevesja (13). 

Dodatno je zaprtje bistveno bolj pogosto pri otrocih, ki so izpostavljeni stresnim življenjskim dogodkom (14). Vsi ti dejavniki dokazujejo, da lahko karantena pomembno vpliva na normalno delovanje našega črevesja in povzroči zaprtje. 

Probiotiki lahko izboljšajo čas prehoda celotnega prebavnega trakta in konsistenci blata, pri čemer analiza podskupin kaže na koristne učinke zlasti pri B.lactis (15). Obstajajo raziskave, ki dokazujejo, da probiotiki povečajo število tedenskih odvajanj za 1,3 krat in zmehčajo blato, kar olajša njegov prehod skozi črevo (16). Druga študija je pokazala, da je bilo 70% bolnikov, ki so jemali probiotike, zadovoljnih s simptomatskim lajšanjem pogostosti gibanja črevesja (17).

Zaključek

Stalno zadrževanje doma ne vpliva samo na naša čustva, temveč tudi na naše splošno zdravje. Večina ljudi poskuša okrepiti svoj imunski sistem z uživanjem vitaminskih prehranskih dodatkov.

Znanstveno dokazano je, da probiotiki krepijo naš imunski sistem in so dandanes nujni. Ti mikroorganizmi nam lahko pomagajo premagati kakršno koli disfunkcijo črevesja zaradi neaktivnosti, stresa in zmanjšanega vnosa sadja in zelenjave. Poleg tega obstajajo dokazi, da lahko prebiotiki s povečanjem populacije zaščitnih mikroorganizmov, izboljšajo vaš imunski sistem (18).

Zato vam priporočamo, da preverite naše prehranske dodatke prebiotikov in probiotikov za odrasle, saj lahko pomagajo pri pravilnem delovanju vašega telesa in povečanju odpornosti.