Spravljate se v posteljo, ampak niste zaspani. Imate občutek, da ste pozabili nekaj zelo pomembnega, ampak se ne morete spomniti kaj… in potem se vam posveti. Spet ste pozabili uzeti multivitamin. Zdaj se pa sprašujete, če je dobra ideja ga vzeti zvečer… no, v bistvu ni…
Torej, kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov? Jutro, popoldne, večer? Berite naprej in boste izvedeli!
Table of Contents
Zakaj je pomembno vedeti kdaj je pravi čas za jemanje vitaminov?
Različni vitamini imajo različne stopnje absorbcije. Kot se boste naučili v naslednjih odstavkih, je večina esencialnih vitaminov vodotopnih. Nekaj jih pa potrebuje maščobo, da bi se popolnoma uporabili v telesu.
Seveda bi si želeli, da se naš multivitamin popolnoma vpije in uporabi, da lahko izluščimo čim več koristi (saj zato sploh jemljete prehranski dodatek, ane?).
Vas zanima kaj se vitaminom zgodi, če se ne vpijejo? No, pretvorijo se v zelo drag urin, kar pomeni, da jih dobesedno potegnete z vodo v WCju. Zato je izjemno pomembno vedeti, kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov!
Katerih 13 vitaminov je esencialnih?
Esencialni vitamini so pomembni, da bi telo lahko izvajalo vse njegove normalne funcije, kot je rast celic, metabolizem, funkcija živčnega sistema, imuniteta in še kaj! A naše telo jih ne proizvaja, zato jih moramo dobiti iz zunanjih virov, kot so hrana in prehranski dodatki.
To je 13 esecialnih vitaminov, ki jih potrebuje naše telo:
- Vitamini A, C, D, E, in K
- Vitamin B Kompleks – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
2 klasifikaciji esecialnih vitaminov, ki jih morate poznati
Razlike med tema dvema klasifikacijama vitaminov je pomembno razumeti, da bi vedeli kdaj jemati katere vitamine:
1) Vodotopni vitamini
Jemanje vodotopnih vitaminov vsak dan je nujno. Zakaj? Zato, ker te vitamine v telesu ne shranjujemo (no, z izjemo vitamina B12, ki se hrani v jetrih). Torej, jih morate nenehno jemati, da bi od njih imeli kakšno korist.
Ali to pomeni, da se vodotopni vitamini v telesu ne vpijejo učinkovito?
Niti ne. Veste, telo bo vpilo točno količino, ki jo rabi. Vse kar je odveč se izloči. Če ste že kdaj jemali multivitamine, ste mogoče opazili, da urin postane bolj rumen? To so vodotopni vitamini, ki jih telo izloča.
To je 9 vodotopnih vitaminov in njihove dnevne vrednosti:
| Vodotopni vitamin | Moški | Ženske |
| Vitamin C (askorbinska kislina) | 90mg | 75mg |
| Vitamin B1 (Tiamin) | 1.2mg | 1.1mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.3mg | 1.1mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 16mg | 14mg |
| Vitamin B5 (Pantotenska kislina) | 5mg | 5mg |
| Vitamin B6 (Piridoksin) | 1.3mg (do 51) – 1.7mg (po 51) | 1.3mg (do 51) – 1.5mg (po 51) |
| Vitamin B7 (Biotin) | 30mcg | 30mcg |
| Vitamin B9 (Folna kislina) | 400mcg | 400mcg |
| Vitamin B12 (Kobalamin) | 2.4mcg | 2.4mcg |
Kdaj je najboljši čas za jemanje vodotopnih vitaminov?
Vodotopne vitamine je najboljše jemati na prazen želodec. Zato, ker ne rabijo hrane (kot vitamini, ki se topijo v maščobi), jih lahko jemljete kadarkoli. Vseeno pa nekateri ljudje imajo težave s spanjem, če B vitamin vzamejo zvečer.
To nas sploh ne preseneča, saj so B vitamini znani za njihovo sposobnost spodbujanja energije. Ponavadi priporočamo, da se B vitamine jemlje zjutraj, idealno pa bi bilo takoj po tem, ko se zbudite in preden pojeste zajtrk.
Ali jih vseeno lahko jemljete s hrano?
Ja, seveda. Nekateri ljudje imajo prebavne težave ob jemanju vitaminov na prazen želodec (tudi vodotopnih). Če se vam to zgodi, kar jemljite vitamine s hrano.
2) Vitamini, ki so topni v maščobi
Nekateri vitamini so topni v maščobi, oziroma potrebujejo maščobo, da bi jih telo absorbiralo. To skupino vitaminov zato moramo vedno jemati s hrano.
Za razliko od vodotopnih, se te vitamini ne izločijo, če jih je preveč. Hranijo se v jetrih in maščobnem tkivu. Zato je pomembno jemati le priporočeni odmerek in nič več. V nasprotnem si lahko delate več škode, kot koristi na dolgi rok.
V tabeli je 4 vitaminov, ki se topijo v maščobi in njihove priporočene dnevne vrednosti:
| Vitamini, topni v maščobah | Moški | Ženske |
| Vitamin A (Retinoidi and beta karoten) | 900mcg ali 3000IU | 700mcg ali 2,333IU |
| Vitamin D (Kalciferol) | 15mcg za 31-70 let starosti, 20mcg za 71+ let starosti | 15mcg za 31-70 let starosti, 20mcg za 71+ let starosti |
| Vitamin E | 15mg | 15mg |
| Vitamin K | 120mcg | 90mcg |
Vir: Harvard Medical School
Kaj je najboljši čas za jemanje vitaminov, ki so topni v maščobi?
Da bi si zagotovili dobro absorbcijo, te 4 vitamine morate jemati s hrano, ki vsebuje maščobo. Ne rabi biti zelo mastna ali oljnata, tudi čisto malo maščobe bo dovolj. Lahko jih jemljete kadarkoli, dokler jih jemljete s hrano, torej malica ali drugi obrok bo čisto primerno.
Kaj pa multivitamini? Bi jih morali jemati?
Ljudje multivitamine jemljejo iz različnih razlogov. Velika večina to dela, da bi lahko jemali le eno tableto namesto 13+ individualnih vitaminov in mineralov. Drugi si želijo prihraniti nekaj denarja.
Že tako si je težko zapomniti vzeti eno ali dve tableti na dan, predstavljajte si torej jemati 13 ali še več, vsako ob svojem času! Multivitamini so tudi bolj poceni opcija. A slaba plat jemanja multivitaminov je tudi ta, da so ogromne velikosti.
Za veliko ljudi to predstavlja težavo. Na srečo nekateri multivitamini danes pridejo v “easy-break” tabletah, ki imajo režo v sredini, s katero se lažje prelomijo in potem pogoltnejo.
Kaj je najboljši čas za jemanje multivitamina?
Večina multivitaminov na trgu danes vsebuje kombinacijo (1) vodotopnih vitaminov, (2) vitaminov, ki so topni v maščobi in (3) mineralov, kot je cink, železo, magnezij, jod in kalij.
Če bi jemali vsakega posebaj, bi vam svetovali poseben čas za vsakega. A ker so vsi stlačeni v eno tableto, je najboljši čas za jemanje jutro, po možnosti s hrano. Torej, zajtrk, bruch ali malica. Večerja bo gotovo prepozno, sploh če vaš multivitamin vsebuje B vitamine. Lahko, da boste potem imeli težave s spanjem.
Kaj je najboljši čas za jemanje prenatalnih multivitaminov?
Tako, kot za navadne multivitamine za odrasle je tudi za prentalne multivitamine najboljši čas za jemanje jutro, s hrano. Lahko ga tudi jemljete takoj pred obrokom ali kadarkoli vam svetuje zdravnik.
Kot dogovorjeno, tukaj je bonus:
Če iščete prenatalni multivitamin visoke kakovosti, si oglejte naš Intelligent Labs Prenatalni Nosečniški Multivitamin! Vsebuje 25 esecialnih vitaminov in mineralov, vključno z Aktivnimi vitamini B (P-5-P), B12 (Metilkobalamin), in B9 (5-MTHF). Vsaka flaška vam bo trajala dobrih 60 dni!
Tukaj je 10 stvari, ki jih morate vedeti o našem multivitaminu za nosečnice. Nudimo brezplačno poštnino za vsa naročila in, če izberete naročnino dobite ogromni popust (pa še nikoli več vas ne bo skrbelo, da vam jih bo zmanjkalo)!
Zaključek
Zdaj, ko veste, kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov, jih ne pozabite jemati! Kako vam bo koristil vitamin, če ga sploh je jemljete, ane? Kaj pa vi? Kakšne vitamine ali multivitamine jemljete? Povejte nam v kometarjih spodaj!
