Zakaj je 5-MTHF folna kislina najboljša za zdravje v predporodnem obdobju

Odgovorno starševstvo se začne veliko prej pred prihodom otroka. Določene navade, kot je uživanje uravnotežene prehrane, telovadba, in jemanje prenatalnih vitaminov, pomagajo izboljšati verjetnost za zdravo nosečnost. V tem članku bomo govorili o enem najbolj pomembnih vitaminov, ki ga mame lahko jemljejo, to je folna kislina. 

Zakaj je dobro uživati folno kislino, če želite zanositi?

Za seksualno aktivne ženske se priporoča jemanje folne kisline. Prihaja do številnih “nesreč”, in veliko žensk sploh ne ve, da so noseče, dokler ne mine nekaj mesecev!

Od 2015 do 2019 je bilo po svetu 121 nenačrtovanih nosečnosti; to pomeni okoli 64 nenačrtovanih nosečnosti na 1000 žensk, med 15 in 49 letom (1). Nenačrtovane nosečnosti lahko predstavljajo nevarnost tako za mamo kot za otroka, saj preventivni ukrepi, ki bi zagotavljali zdravo nosečnost, niso bili sprejeti.

Največja tveganja nenačrtovane nosečnosti so resne okvare nevralne cevi pri rojstvu. Takšna primera sta spina bifida (motnje v razvoju hrbtenice in hrbtenjače) in anacefalija (prizadeti so možgani in lobanja). Dobra stvar je, da je te nepravilnost moč odpraviti z zadostno količino folne kisle pred in med nosečnostjo. Na žalost so nepravilnosti nevralne cevi še vedno pogoste v številni državah po svetu (2). 

Na srečo lahko uživanje folne kisline med nosečnostjo prepreči 50-70% letnih okvar nevralne cevi. To je ključnega pomena, saj doživljenjski stroški otroka s spino bifido niso niti malo poceni – ocenjeni na okoli $792,000 (3)! 

Obstajajo različne oblike folata in folne kisline — niso vse enake! V naslednjem odseku bomo ugotovili katera oblika folata je najboljša v predporodnem obdobju.

Različne oblike folata – in zakaj je aktivirana folna kislina najboljša oblika v odbodju nosečnosti

Folat, folna kislina, in aktivirana folna kislina so vse različne oblike Vitamin B9, vitamina, ki sodeluje pri številnih pomembnih bioloških procesih. Vitamin B9 igra pomembno vlogo pri sintezi aminokislin, tvorbe krvi, metabolizmu homocisteina, imunskemu sistemu, in celični delitvi. Prav tako pri razvijajočem se plodu preprečuje okvare nevralne cevi (4).

Razlika med folatom, folno kislino, in aktivirano folno kislino

Folat je naravna oblika Vitamina B9, prisotna v različnih živilih, kot so listnata zelenjava, jetra, jajca, oreščki, sadje, in stročnice. Je biološko uporaben, vendar zaradi nepravilnega shranjevanja, umivanja, in kuhanja hrane hitro razpade (5). Preden vstopi v krvni obtok, se folat v črevesju pretvori v biološko aktivno obliko 5-MTHF ali 5-metiltetrahidrofolat (6).

Folna kislina je sintetična verzija folata. Je bolj stabilna oblika folata in zaradi tega najbolj uporabljana oblika vitamina B9, ki se ga dodaja v hrano, kot so žitni kosmiči, testenine, kruh, moka, in številni prehranski dodatki (5). 

Ampak pri folni kislini obstaja težava. Za razliko od folata v prehrani se v črevesju  ne absorbira v celoti in ne pretvori v 5-MTHF. To lahko povzroči, da se nepresnovljena folna kislina nabere v krvi, kar vodi v nekatere zdravstvene težave (7, 8).

To nas pripelje do naslednje generacije sintetičnega folata – aktivirana folna kislina.

Aktivirana folna kislina (5-MTHF) je glavna oblika folata v krvi. Če vzamemo 5-MTHF pretvorba v telesu ni več potrebna. Zakaj? Ker je že aktivna oblika – oblika v katero se folat iz prehrane in običajni folat pretvorita (9).

Aktivirana folna kislina je prava oblika vitamina B9 ne samo za ženske v obdobju nosečnosti, ampak tudi za posameznike z genetsko mutacijo MTHFR.

V tabeli so prikazane glavne razlike med 3 oblikami:

Kako 5-MTHF pomaga ženskam (in moškim) s polimorfizmom gena MTHFR

Ljudje z genetsko variacijo MTHFR, še posebej z variantama C677T in A1298C, imajo težave pri metabolizmu folata in folne kisline. Te genetske variacije lahko povzročijo zdravstvene težave, kot so pomanjkanje vitaminov (vključno z nizko koncentracijo folata), visoke koncentracije homocisteina (visoko tveganje za bolezni srca), ponavljajoče se splave, in novorojenčke s prirojeno okvaro nevralne cevi (10).

Če ste ženska, ki hoče zanositi in imate MTHFR variacijo gena, potem morate jemati aktivirano obliko folne kisline, da jo lahko vaše telo uporabi v polni meri. 

Obstajata dva tipa aktivirane folne kisline:

• L-metilfolat kalcijeva sol – to je aktivirana folna kislina iz kalcijeve soli
• L-5-metiltetrahidrofolat (a.k.a. 5-MTHF) – to je aktivirana folna kislina iz glukozaminove soli

Torej, kakšna je razlike med tema dvema oblikama aktivirane folne kisline?

Študija leta 2016 je pokazala, da se 5-MTHF iz glukozaminova soli 1.8-krat bolje absorbira kot 5-MTHF pridobljen iz kalcijeve soli.  Prav tako je bila 3.1-krat bolj biološko uporabna kot običajna folna kislina (11).  

Zaradi boljše biološke uporabnosti, je aktivirana folna kislina iz glukozaminove soli najboljša izbira za ženske v dobi nosečnosti, kot tudi pri tistih s polimorfizmom MTHFR gena.

Pri naših Intelligent Labs 5-MTHF prehranskih dodatkih, uporabljamo patentirano formulo imenovano Quatrefolic Acid®, iz glukozaminove soli, ki ni pridobljena iz lupinarjev, zaradi česar je primerna za vegeterijance in vegane.

Katere so še druge koristi 5-MTHF aktivirane folne kisline?

Glede na 2013 študijo od Obeid in drugi., je aktivirana folna kislina boljša izbira za noseče ženske v primerjavi s folatom v navadni obliki (12). Tukaj so nekatera pomembna odkritja njihovega raziskovanja: 

• Ženske z MTHFR mutacijo se bolje odzivajo na markerje plazmatskega folata, če jemljejo 5-MTHF, ki lahko prepreči razvojne težave nevralne cevi.
• 5-MTHF je bolj učinkovit kot folat in folna kislina v obdobju nosečnosti in poporodne depresije.
• Za razliko od običajne folne kisline,  pri 5-MTHF ne pride do nemetabolizirane folne kisline v krvi.  
• Številne študije so potrdile, da je 5-MTHF varen, brez stranskih učinkov pri nosečnicah, ki so jemale 1.13 mg/dan.

Kdaj je najboljši čas, da v nosečnosti začnemo z jemanjem aktivirane folne kisline?

Glede na priporočila CDC je potrebnih nekaj mesecev stalnega uživanja folata, da ta doseže zadostno koncentracijo v krvi, dovolj veliko, da prepreči okvaro nevralne cevi.

To pomeni, da bi ženske morale začeti jemati 5-MTHF iz glukozaminove soli nekaj mesecev pred zanositvijo do prvega trimesečja nosečnosti, saj so v tem obdobju potrebe po folatu višje.

Folat je osnova za rast zarodka in njegov razvoj. Z zadostno zalogo folata pred zanositvijo, lahko okvare nevralne cevi preprečimo, zato je ključno, da je izkoristek zaužitega folata kar se da velik (13).

Enako velja tudi za očete. Moški prav tako potrebujejo zadostne količine folata, da zagotovijo uspešno nosečnost. Preberite in se prepričajte, kakšne so koristi jemanja folne kisline pri moških.

Zaključne besede

Zaradi visoke biološke razpoložljivosti 5-MTHF lahko izkoristite vse neverjetne koristi folata za zdravje (za več informacij preberite naš priročnik o folatu in metilfolatu 5-MTHF tukaj).

Kateri je najboljši dodatek 5-MTHF za nosečnost? Preverite naša 1MG 5-MTHF and 5MG 5-MTHF prehranska dodatka v Intelligent Labs trgovini.